Parmi la diversité des régimes simple diète protéinée minceur – peut-être le plus efficace, et donc l'un des plus populaires. Généralement protéines des régimes à l'heure actuelle de nombreux: le Kremlin, Ducane etc. Mais dans cet article, il sera plus simple d'entre eux, le soi-disant régime «7x7», elle est de 7 kg en 7 jours». C'est, comme son nom l'indique, 7 jours, vous pouvez perdre pas moins de 7 kilos de poids.
Important à la dignité d'un tel régime, qui elle s'est décidé, il ne sera pas nécessaire de souffrir de la faim et, en conséquence, qu'elles soient de santé. En outre, tout en respectant les recommandations et les conditions il permet à court terme d'obtenir un bon résultat. C'est, désiré perte de poids.
Plus d'infos sur simple diète protéinée
L'essence d'un tel régime est extrêmement simple: le corps perd du poids en raison de l'intensification de la consommation d'aliments qui contiennent beaucoup de protéines et, cependant, un peu de graisse et d'hydrates de carbone. Quand une personne commence à se nourrir de cette manière, le corps commence à ressentir le manque nécessaires pour la production d'énergie, de substances et d'extrait de réserves lipidiques de l'organisme. À la suite de la graisse sur le corps est de moins en moins, et la personne maigrit.
Quelles sont les règles de base de la diète protéinée? Ils sont les suivants:
- dans le menu quotidien doit être d'au moins 60% de produits avec un grand nombre d'eux des protéines;
- ni les graisses, ni les glucides dans les aliments consommés, il n'est pas
- les animaux les légumes et les fruits, ainsi que les graisses elles ne contiennent;
- manger, vous devez 5-6 fois par jour, en essayant de faire une pause entre les repas n'était pas plus de 3 heures;
- ainsi, le respect de la diète besoin de faire des exercices physiques.
D'ailleurs, avant de commencer des exercices de gymnastique, très recommandé de boire un verre du cocktail. Sinon, vous pouvez causer des dommages à la santé.
Simple diète protéinée minceur: quels sont les aliments autorisés
Il convient de se répéter: en cas de respect d'un tel régime sont des produits nécessaires à la teneur maximale en protéines. Pour eux, notamment:
- de la viande maigre de toutes sortes de variétés (boeuf, lapin, dinde, poulet, etc.). De la viande d'agneau et de porc est préférable d'arrêter, car c'est de la viande trop grasse;
- non grasse (mieux – maritime), poisson: thon, la morue, le saumon, gorbusha, la goberge et d'autres Ici, vous pouvez ajouter une variété de fruits de mer, à l'exception des pétoncles);
- fromages de blé dur;
- les œufs;
- les champignons;
- faible en gras des produits laitiers (yogourt, fromage, yaourts);
- des légumes. Mieux – les verts, mais vous et d'autres, cependant, pas tous les jours;
- les fruits «aigre»: les agrumes, le kiwi, les pommes, quelques baies;
- de sarrasin, de riz et de la farine d'avoine et de céréales;
- les pains de grains entiers;
- jus de fruits jus de fruits et des boissons aux fruits et les compotes sans sucre;
- de l'eau ordinaire;
- tisanes sans sucre.
Il convient de rappeler une règle importante. Lors d'une diète protéinée de manger les aliments absolu à l'absence de leur graisse – n'est pas recommandé. Régime de régime alimentaire, mais aussi pour le fonctionnement normal de notre corps a besoin au moins de graisses. Par conséquent, il ne s'agit pas tout à fait faible teneur en gras des produits, et de ces, dans lequel un nombre minimum de matières grasses.
Quels sont les aliments interdits avec une diète protéinée
Parmi ces produits sont:
- tout ce qui contient du sucre: des gâteaux, du chocolat, des bonbons, des gâteaux, des glaces, trop sucré de baies et de fruits, les jus de fruits.
- produits à base de farine: viennoiseries, pain, pâtes, biscuits;
- les saucisses, jambon, saucisses;
- les pommes de terre;
- les hamburgers, fast-foods, de toutes sortes de produits semi-finis;
- du beurre, de l'huile, ainsi que toutes les graisses d'origine animale;
- toutes sortes de boissons alcoolisées;
- le sel (elle contribue à retarder l'humidité dans le corps, et, par conséquent, empêche la perte de poids).
Dans le pire des cas, si c'est très difficile de résister et supporter, vous pouvez manger 2-3 carré de chocolat amer variétés – oui et ce n'est pas plus de deux fois par semaine.
Plus d'infos sur protéines pour les cocktails
Ci-dessus mentionné en partie sur les protéines pour les cocktails. Parlons plus en détail de ce que c'est et comment le faire cuire.
Shakes de protéines appelé protéinés. Comme on l'a dit, ils sont recommandés obligatoire avant la mobilité des séances d'entraînement. En outre, ils sont bons et comme un repas sain. De telles boissons dans le commerce ou de poudre qui doit être dilué pour obtenir des protéines de la boisson, vous pouvez les acheter dans les magasins. Ou de vous préparer à la maison. Pour ce faire, vous aurez besoin de:
- l'eau claire;
- le lait écrémé;
- yogourt faible en gras;
- lait fermenté au four ou kéfir;
- des baies ou des herbes;
- comme un apport de protéines de poulet (ou mieux – caille) des œufs ou faible en gras fromage cottage.
Tous ces produits sont mélangés à l'état semi-liquide est, en fait, un prêt de la protéine d'un cocktail. Il est important de connaître et de se rappeler: n'ajoutez pas d'édulcorants: du sucre, du miel, de la saccharine et pr Ce cocktail est conçu pour perdre du poids rapidement, et quel peut être le fait de maigrir en mangeant sucré?
Encore plus vite...
Ceux qui ont un délai de 7 jours minceur semble trop long, vous pouvez recommander le soi-disant blitz-durée – 3 jours. Ce faisant, il faut tenir compte de certaines importantes nuances:
- le régime en un délai très rigide, et pas n'importe qui peut la conserver;
- une telle alimentation peut être nuisible, c'est-à-dire provoquer des complications imprévues;
- s'asseoir sur un régime éclair n'est possible que dans le cas où le veut, tout est en ordre avec le coeur, l'estomac et l'intestin, les vaisseaux sanguins et d'autres organismes internes;
- appliquer blitz-minceur vous ne pouvez pas plus d'une fois par mois.
Séparément, il convient de mentionner que vous pouvez manger avec une telle féroce régime. Donc:
- pour le petit-déjeuner – un oeuf (mais en aucun cas ne frite);
- pour le déjeuner et le dîner – pas plus de 200 grammes de fromage blanc avec un minimum de matières grasses, de boire qui peut être savoureuse tasse de thé ou de café même;
- manger n'est pas autorisé plus de 3 fois par jour. Tout le reste du temps est autorisé à boire de vodichku.
Sortir de ce régime, vous devez ne pas «jerk», mais progressivement. Sinon, peuvent être imprévisibles danger pour l'organisme.
Sur les contre-indications
Simple diète protéinée minceur autorise pas tout. En particulier, il n'est pas recommandé:
- les mineurs;
- les personnes âgées;
- les femmes enceintes et les mères allaitantes;
- à ceux qui sont malades les reins, le foie et le coeur;
- les diabétiques;
- quelqu'un qui est mauvais réduit le sang, car à cause de l'excès de protéines dans le corps peuvent se former à la thrombose;
- des malades du cancer;
- les gens du travail intellectuel – en particulier en période de répondre à toute une tâche mentale. En principe, leur régime riche en protéines n'est pas interdit, mais quand le travail mental sera fini.
Quelques recommandations importantes
Pour atteindre le maximum de résultats et de ne pas causer de préjudice à la santé, à l'observation simple de la diète protéinée minceur il faut suivre quelques recommandations importantes:
- boire beaucoup d'eau ne sont pas moins de 2 litres par jour: il brûle les graisses;
- ne pas oublier au sujet de la réception de multivitamines, car le régime lui-même n'est pas considéré comme équilibré;
- préparer toute la nourriture d'une façon très spécifique: faire bouillir, cuire, cuire à la vapeur mais pas le porter.
C'est tout. Perdre du poids sur la santé!