Pour les femmes, une taille fine est hautement souhaitable, car elle ajoute de la sophistication à la silhouette et souligne d'autres vertus. Dans notre article, nous vous expliquerons en détail ce qui vous aidera à obtenir les formes souhaitées.
Outre l'attrait souhaitable, il existe des raisons plus impérieuses de rechercher une taille fine. La première est que trop de graisse du ventre augmente votre risque de maladie cardiaque et d'autres complications de santé.
Nous avons écrit plus sur ce type de graisse dangereux dans notre article "Comment se débarrasser de la graisse du ventre".
Il y a trois raisons principales pour lesquelles la taille n'a pas l'air fine :
- En raison des particularités du squelette. Les femmes avec des os pelviens anatomiquement larges et une petite cage thoracique apparaîtront plus minces au niveau de la taille que les femmes qui n'ont pas beaucoup de différence dans ces tailles.
- En raison de la quantité de graisse qui se dépose facilement dans l'abdomen.
- En raison de l'épaisseur des muscles abdominaux obliques. Les athlètes qui pratiquent l'haltérophilie ou le crossfit ont des muscles abdominaux obliques fortement développés, il y a des cubes sur la presse, mais il n'est clairement pas possible d'appeler leur taille fine.
L'excès de graisse corporelle est généralement la principale cause d'insatisfaction. Que faire pour s'en débarrasser?
Pour perdre du poids dans l'abdomen, vous devez pomper activement la presse.
Pas! Le fait est que vous ne pouvez pas cibler une zone spécifique du corps afin de perdre du poids dans cette zone particulière.
Notre corps a tendance à accumuler de la graisse, créant ce que l'on appelle des « dépôts de graisse ». Leur emplacement dépend de notre composition corporelle et de notre génétique uniques. En raison des niveaux plus élevés d'œstrogènes et du mécanisme de défense évolutif des organes reproducteurs, les femmes ont tendance à accumuler des réserves de graisse autour des cuisses et du bas-ventre.
Lorsque vous perdez du poids, vous perdez des dépôts de graisse de tout votre corps. Un autre problème est que vous serez le dernier à perdre de la graisse dans vos « dépôts de graisse ». C'est pourquoi répéter une quantité insensée d'exercices abdominaux n'a aucun sens. Il est beaucoup plus efficace de faire des séances d'entraînement du corps entier.
Tu es ce que tu manges
Peu importe combien vous faites de l'exercice, vous n'aurez pas une taille fine ou des abdominaux plats si votre alimentation est loin d'être équilibrée. Vous avez besoin d'une alimentation saine, riche en protéines, en fruits et légumes, et votre consommation de glucides simples, d'aliments frits, de sucreries et de sodas est réduite au minimum. Bien manger vous aidera à augmenter votre effort physique et à réduire votre tour de taille.
Traitez votre corps avec compréhension
Laissons au passé toutes les méthodes radicales : ne vous épuisez pas avec des régimes express, ne vous tuez pas sept jours sur sept en salle de sport. Travaillez sur le long terme : Il sera beaucoup plus efficace pour vous de vous entraîner 3 fois par semaine tout au long de l'année, ainsi que de bien manger.
De plus, votre ventre peut avoir une apparence différente même en un mois : le corps féminin est conçu de telle manière qu'il retient plus de liquide dans la seconde moitié du cycle. Et, par conséquent, votre ventre peut sembler plus arrondi à cause de cela.
Le cerceau aide-t-il?
Oui, des études récentes ont montré un résultat positif. Pendant 6 semaines, les sujets ont tordu un cerceau lesté, ce qui a permis une diminution de 2% de la quantité de graisse dans l'abdomen, ainsi qu'une diminution du tour de taille de 3, 1 cm.
Meilleurs exercices pour la taille fine
Vide.Cet exercice est mieux fait sur un estomac vide. Inspirez profondément, puis aspirez votre abdomen en expirant lentement, en appuyant la paroi avant de votre abdomen contre votre colonne vertébrale. Maintenez cet état pendant environ 10-15 secondes. Faites 4 à 6 répétitions.
Toucher les talons.Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées au niveau des genoux. Détachez les omoplates du sol, les mains étendues le long du sol, touchez les talons. Faites 20 répétitions pour 3 séries.
Patte de coude.Placez vos coudes et vos orteils sur le sol. Étirez votre corps en une ligne droite, en resserrant votre ventre et vos fesses. Maintenez cette position le plus longtemps possible. Après une courte pause, faites 2 autres approches.
Torsades droites.Allongez-vous sur le dos, gardez vos mains derrière votre tête et pliez vos genoux. En expirant, arrachez vos omoplates du sol en contractant le muscle droit de l'abdomen. Faites 20 répétitions pour 3 séries.
Craquements inverse.Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et pliez légèrement vos genoux, placez vos bras parallèles au corps. En expirant, arrachez votre bassin du sol, poussez vos jambes vers le haut. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ. Faites 20 répétitions pour 3 séries.
Vous pouvez également emprunter quelques asanas de yoga pour une taille fine :
- Les torsades aident à garder vos intestins en activité.
- La posture de l'arc renforce le centre de l'abdomen.
- La posture du bateau renforce les muscles de l'abdomen, du dos et des jambes.
Mauvais exercice pour votre taille
En fait, tant que vous avez de la graisse abdominale, vous ne pouvez pas dire que certains exercices vous feront du mal. Cependant, si vous n'avez presque pas de graisse corporelle, vous devez éviter les exercices qui balancent les muscles abdominaux obliques : torsions obliques, planches latérales, flexions latérales avec poids.
Au lieu d'une conclusion
Dans l'ensemble, une combinaison de bons exercices abdominaux, d'une bonne nutrition et d'une concentration à long terme portera ses fruits avec une belle apparence, une silhouette tonique et une taille fine.