Exercices pour perdre du poids rapidement du ventre et les côtés

Le ventre est le problème d'un espace de tous maigrir ou désireux de perdre du poids de personnes. Heureusement enlever la graisse du ventre n'est pas difficile avec un régime alimentaire et d'un complexe de simples exercices. Vous pouvez indéfiniment faire du roulage, de télécharger de presse, mais sans régime pour maigrir du ventre et les côtés de perdre du poids ne fonctionnera pas. Une bonne alimentation est un atout considérable pour parvenir à un résultat.

L'entraînement

Tout exercice physique doit commencer avec cinq minutes d'entraînement. C'est peut-être de sauter à la corde, le cerceau, le jogging et des squats sur place, les pentes de part et ainsi de suite. Important de bien échauffer les muscles et les articulations, disperser le sang, et préparez-vous mentalement à venir charges.

Ensuite, passer à de simples exercices pour maigrir du ventre à la maison. Les premières semaines, essayez de ne pas changer l'ordre de priorité des exercices et suivez toutes les instructions strictement. Si vous ne pouvez pas faire le nombre requis de répétitions, ne vous inquiétez pas. Deux à trois séances d'entraînement, vous leur maître.

Exercices

Exercice 1: autre lever les pieds.

Allongez-vous sur le sol, s'étant répandu sous un plaid ou tapis. Soulevez les jambes vers le haut, comme indiqué sur la photo. Puis abaissez le pied gauche, sans toucher le point le plus bas du sol et soulevez-le dans sa position d'origine. Ensuite, faites la même chose avec la jambe droite et ainsi de suite. Continuer l'exercice pour maigrir du ventre à 45 secondes.

Entraînée par un champ d'application: le dessous et le haut du ventre.

Exercice 2: roulage couché sur le sol.

Accepter la position 1, comme le montre la figure ci-dessus, les mains derrière la tête, les jambes pliez les genoux. Commençons ensuite à la torsion alternativement à droite et à gauche. Le point le plus haut des exercices besoin de toucher avec la paume de l'arrière de la cuisse. Faisons de 20 fois de chaque côté.

Exercice 3: nous continuons à brûler les côtés.

La prochaine exercice pour perdre du poids les côtés très efficace et bien visible de la complexité de sa réalisation, sans travail effectué à la maison.

Prenez la première posture, de la main droite, pliez le coude, et mettez-le côté droit. Cet exercice nécessite une concentration extrême et la tension des muscles de l'abdomen et les flancs. Après l'adoption de l'emplacement correct de commencer le mouvement de la taille vers le haut et vers le bas, en essayant de ne pas affaiblir le ventre au point le plus bas. Après 20 répétitions tournez de l'autre côté et faites la même chose.

Exercice 4: exercice sur le côté.

Cela ressemble à un exercice classique de presse à la maison, mais compliqué rebondissements en haut de la répétition et de la quiétude de la coque. Un utilise le haut de l'abdomen et les obliques — c'est-à-dire les plus malheureux de boca. Les efforts qui sont nécessaires pour maintenir le torse en position sous un angle de 45 degrés, ont un supplément de charges statiques.

Prenez la position de départ, les mains en avant comme indiqué sur la figure. Ensuite, commencez à tourner le corps dans un sens et dans l'autre, holding sous le même angle à l'horizon: 25 répétitions de chaque côté.

Exercice 5: les niveaux de presse avec les pieds.

Ici, nous allons former le dessous et le haut de l'abdomen, suivi de la destruction des graisses et maigrir. Assez efficace leçon, effectuée par allégée de la trajectoire de mouvement.

Alors, levant les jambes vers le haut prendrons position 1. Les mains tirant et essayons de 30 fois à toucher ses pieds, comme le montre la figure. Tout est assez simple.

Exercice 6: suppléant des levées de jambe.

Encore une fois ici, il n'y a rien de compliqué dans le plan d'exécution, mais d'effectuer la première fois le bon nombre de répétitions pourront malheureusement pas tout. Assurez-vous que votre torse et les jambes étaient dans une ligne et ne laissez pas les fesses à s'affaisser et toucher le sol.

Exercice 7: la montée du torse et des jambes.

C'est la période la plus difficile, mais le plus efficace de l'exercice pour maigrir du ventre et les côtés. Vous pouvez effectuer deux types de pose sur le sol, comme le montre la photo, ou assis sur le banc. Nous considérons que vous pouvez effectuer à la maison, parce que le banc est pas tout.

Détendez-vous sur le sol, comme indiqué sur la photo. Ne vous aidez pas les mains pendant le mouvement, ils doivent aider à maintenir l'équilibre. En position basse gardez les pieds sur le poids, ne pas toucher les talons de sexe.

Pour les femmes qui veulent obtenir le plus de perte de poids rapide conseille de renforcer chaque séance d'entraînement sous la forme suivante:

1. mettez votre musique préférée, pour les chansons allaient les uns des autres sans interruption;
2. levez-vous sur le sol avec vos pieds sur la largeur des épaules et les mains de saisir la ceinture (pour obtenir la lettre f);
3. commençons énergique suppléant pentes à gauche et à droite pendant une chanson;
4. ensuite, sans temps de repos, la presse à la presse les caméras, le menton et faisons un mouvement de rotation du tronc à droite et à gauche, même jusqu'à la fin de la chanson;
5. il est très efficace exercice pour perdre du poids sur les côtés, que vous pouvez effectuer de vingt minutes ou plus après les cours de 45 minutes séparément.

Ces gestes simples, vous pouvez effectuer après chaque séance d'entraînement et n'importe quel autre jour, au moins 7 fois par semaine. La formation de base vous conseillons d'effectuer par jour.

Nous avons examiné des exercices les plus efficaces pour maigrir du ventre et des oeillets sur la taille, qui peuvent être complétées par vous, dans le processus de développement et d'acquérir de l'expérience.

Une sélection de vidéos d'exercices

En dehors de notre système d'exercices, il existe un très grand nombre de vidéos de formations. J'ai choisi pour vous les plus optimaux et efficaces.

La première vidéo est très détaillé couvre notre problème, la principale professionnel instructeur de conditionnement physique et connaît parfaitement l'affaire. Certains peuvent penser qu'elle avait un large tour de taille, mais croyez-moi, c'est de l'aude, de l'exécution de la plupart des autres exercices.

La deuxième vidéo est moins détaillée, mais il sera très utile si vous décidez de faire savoir à la maison. La jeune fille a une bonne forme et la lucidité explique tout.

Pour renforcer les résultats

La maison des exercices pour maigrir du ventre et les côtés en collaboration avec les régimes de donner de bons résultats en peu de temps. Cependant, il ya des nuances, qui peuvent renforcer l'effet des activités sportives et de réduire le temps avant d'obtenir les résultats.

1. le bon moment pour des séances d'entraînement cardio — matin avant le petit déjeuner. Pour les mouvements de besoin d'énergie, ce qui d'habitude est prise depuis le menu quotidien. Le matin l'estomac est vide, et notre corps consomme directement de la graisse sur les côtés et le ventre;
2. des exercices pour maigrir du ventre doivent être intenses, avec une augmentation de la fréquence cardiaque. Pouls — approximation de l'intensité. Par exemple, pour les femmes âgées de 30 ans et la fréquence cardiaque au repos de 65 battements par minute, optimal pouls de la minceur est de 109 coups par minute, ou 18 en 10 secondes. Calculer sa valeur optimale de la fréquence cardiaque, vous pouvez en utilisant la calculatrice en ligne;
3. minceur besoin de transpirer. Si vous ne transpirez, signifie tout simplement ne modifiez et effectuez des exercices non intensive: le sens de cela ne sera pas;
4. exercices pour maigrir du ventre sur un estomac vide et ne pas boire lors de cette eau. Musculation ou de cardio-training est généralement accompagnée de la consommation d'une grande quantité d'eau, mais pas dans ce cas. L'eau sera désagréable à gargouiller dans le ventre, de détourner et de ne pas donner tout donner au maximum.
5. manquez le dîner, si vous faites le soir. Après les exercices physiques le métabolisme accélère à un niveau miraculeux et dans cette poêle brûle tout ce qui se trouve dans l'estomac. Et si l'estomac est vide, consomme de la graisse sous-cutanée.

Exercices pour maigrir du ventre et les côtés

1. Classique et éprouvée des squats. Position de départ – se lever le dos droit et le fixer à la main sur la ceinture. Les pieds sont la largeur des épaules. Besoin de s'accroupir, et de tirer vos mains, après le retour à la position initiale. Suivons la bonne respiration – sur l'inspiration de jambes, en expirant, – la montée. Le nombre de répétitions – 15.
2. La torsion. Position de départ – s'allonger sur le sol afin lombes était à lui étroitement serrée. Les pieds de se plier à genoux et faire les mains derrière la tête pour les coudes ont été placés dans des directions différentes. Nécessaire lors de l'inhalation de l'arracher du sol de la tête et de l'omoplate, en exposant le menton vers le haut, et comme si essayer de mettre la main sur leur surface du plafond. Lorsqu'il atteint le point le plus élevé le plus possible de tendre les fesses, et 5 secondes à geler. Après expirer, et de revenir en position initiale. Besoin d'effectuer 12 répétitions. À l'aide de cet exercice, bien que l'exercice direct des muscles de l'abdomen.
3. La lettre de jambes en l'air. Position de départ – a besoin de s'asseoir sur le sol et de prendre l'accent sur les mains, qui est décontracté. Vous souhaitez soulever des états-ensemble des pieds, et de ne pas lâcher leur de dessiner dans l'air des chiffres de 0 à 9. Respirer lentement et profondément. Répéter l'exercice 3 fois, après un repos entre chaque 30 secondes.
4. Tuk-tuk. Position de départ – s'allonger sur une surface ferme, aux jambes et aux mains. Vous devez soulever les pieds au-dessus du sol, à une hauteur de 30 centimètres dans l'air, et doucement frapper 3-5 fois les pieds les uns des autres. Puis revenez lentement à la position initiale. Répéter l'exercice 9 fois.
5. Un vélo. Position de départ – s'allonger sur le sol et faire les mains derrière la tête, a rejoint leur château. Vous souhaitez lever les jambes à un angle de 30 degrés, et vous pouvez commencer à tourner soi-disant imaginaires de la pédale. Une approche dure une minute. Besoin d'effectuer plusieurs répétitions, avec des pauses de 2 minutes entre les deux.
6. L'exercice est effectué avec l'aide de coussins. Position de départ – couché sur le dos des mains tirer vers le haut. Besoin de serrer entre les pieds de l'oreiller, et de dessiner dans l'air des cercles, à commencer par les petits et peu à peu peu à de plus grands. Dans la position initiale de rentrer dans l'ordre inverse de grands cercles à petit. Vous devez devez dessiner un minimum de 30 tours.
7. Les ascenseurs. Position de départ – couché sur le plancher de faire de vos mains derrière votre tête, les coudes lors de cet regardent dans des directions différentes, et plier les genoux. L'inhalation, soulever le bassin, jusqu'à la formation d'une ligne directe avec genoux. À une altitude maximale de geler en quelques secondes et muscler tous les muscles. Après, expirez et, sans hâte, revenir en position de départ. Effectuer 3 de répétition.

8. Le feu de la bougie. Position de départ – couché sur le dos de tendre les mains le long du corps. Il faut lever les pieds pour par rapport au plancher, ils sont perpendiculaires, et la croix dans l'air. Le support doit le faire à la main. Après trois croisements de retenir votre souffle, maintenez les jambes tendues. Puis revenir en position initiale, d'abord en omettant le bassin, et après les jambes. La respiration doit être le bon – à l'entrée de la montée de la jambe, et sur l'expiration, le retour à la position de départ. Pour les débutants exercice très complexe, donc il suffit de 5 répétitions, en augmentant le niveau de la formation, vous pouvez augmenter ce nombre à 15.
9. Roly-enfants. Position de départ – s'allonger sur le dos et placer ses mains le long du corps. Avez besoin de la position couchée à transformer assise, se penchant lentement vers l'avant jusqu'à ce que les doigts de ne pas toucher le stop. De la même manière, sans hâte, revenir à la position initiale. Les jambes et les épaules pendant l'exécution restent droites. La respiration est répété à partir de l'exercice précédent, – de monter sur la respiration, et descendre à l'échéance. Nouvelles — Des Exercices Pour Maigrir Du Ventre De La Photo
10. Une sirène. Position de départ – s'allonger sur le dos, avec ouvert par la tête, les mains et les genoux fléchis les jambes. Besoin de l'une à droite, l'arrêt de passer par la gauche, et, la soulevant un peu le torse, en tournant vers la droite. 5 secondes muscler tout le corps, et de retenir sa respiration. Puis de revenir en position initiale, et après 7 tentatives effectuer le même exercice de l'autre côté.
11. Gymnastique cerceau. Pour la pratique, vous pouvez acheter à la fois ordinaire de l'enveloppe, et hula-hoop, avec différents accessoires et d'un grand poids. Le poids de l'enveloppe doit être dans le quartier de 1-2 kg Si il sera moins, l'effet ne s'affiche pas, et si lourds, les accompagner à des cours d'ecchymoses et des contusions sur les côtés. Après l'acquisition d'enveloppe, vous pouvez commencer à tourner pour le début des aiguilles d'une montre, et après contre. Il y a une totale liberté de choix – pieds peuvent être à la fois ensemble et mis. Leçon avec un cerceau de vous aideront à oublier ces troubles comme un lâche, dans la graisse de la peau, et même de la cellulite. De plus augmenter la flexibilité et l'agilité, améliorer le travail de l'appareil vestibulaire.
12. Le plus simple exercice de la décharge statique, mais pas moins efficace. Position de départ – tout. Des exercices à effectuer, vous pouvez, même assis sur le travail. Nécessaire lors de l'inhalation muscler tous les muscles et rentrer le ventre, après un bref passage dans cette position pendant 10 secondes. Après expirez et détendez-vous. Après un repos de 30 secondes, répétez 10 fois.

13. L'exercice, nettoyage de tous les excès avec le bas-ventre. Position de départ – s'allonger sur le dos avec de longs coups de pied, et de suivre, pour les talons, la tête, les omoplates et le bas du dos bien appuyé contre le sol et les mains accrochés derrière la tête. Il faut lever la jambe gauche, pour former un angle de 90 degrés, muscler les abdominaux ventre et le joindre à gauche de la jambe droite. Rester immobile pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ, en omettant d'abord à gauche, puis la jambe droite. Répéter l'exercice 20 fois.

Actuellement, le réseau est plus que suffisant, videobook avec les exercices pour brûler la graisse dans la région abdominale. Vous pouvez tranquillement faire et.

Nécessairement il faut se rappeler qu'avant le complexe d'exercices pour maigrir du ventre, toujours le fait d'échauffement pour l'échauffement des muscles, si l'exercice est indépendant et n'est pas incluse dans le complexe global. Lors de l'exécution de la même commune de la leçon, l'entraînement a lieu au début du mois, et il n'est pas nécessaire dans l'annexe de sa tenue avant le cours pour le ventre.

Après la mise en valeur ci-dessus pour les exercices que vous pouvez effectuer à la maison, de ne pas perdre de temps et d'argent sur les salles de sport, dans quelques semaines seront visibles les premiers résultats, qui pour le mettre dans la réduction des volumes de taille, plus de ajustement les muscles et la peau, supérieure bien-être et de bonne humeur.

Profitez de chaque vécu le jour et donner à autrui radiant le sourire et la bonne humeur!