Les régimes les plus efficaces de la semaine : exemple de menu pour perdre du poids

14 novembre 2023

Un régime rapide est un bon moyen de se débarrasser des kilos en trop pour la saison estivale ou avant un événement important. Les résultats avec la bonne approche sont impressionnants - moins 5 à 10 kg.

Il existe de nombreux types de régimes, il est donc facile de trouver celui qui vous convient le mieux. Il est important de rappeler que les hommes doivent consommer 300 calories de plus par jour que les femmes. Lors d'un régime hebdomadaire, mieux vaut ne pas abuser d'une activité physique intense. Une marche régulière (2 heures) suffit.

Régime nettoyant

La perte de poids la plus efficace commence par le nettoyage des intestins. Il existe des systèmes d'alimentation spéciaux pour cela.

Un régime hebdomadaire nettoyant vous aide non seulement à perdre du poids, mais améliore également votre santé et vous aide à mettre de l'ordre dans votre apparence. Grâce à cela, les toxines sont éliminées et le métabolisme s'améliore. Avec un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 2 à 3 kg en une semaine et en 2 mois, vous pouvez perdre 20 kg. Mais les médecins conseillent de faire des pauses et de passer du régime alimentaire à une alimentation saine et régulière (alternative).

Les produits suivants peuvent être consommés individuellement ou en combinaison :

produits végétaux;
bouillie (mais sans beurre);
produits à base de farine de grains entiers;
produits laitiers fermentés faibles en gras;
volaille, lapin, bœuf et poisson, mais en petites quantités.

Exemple de menu pour la semaine :

Jour	Menu
Premier jour – boire	Seules l'eau pure, les jus de fruits fraîchement pressés (dilués à moitié avec de l'eau), les tisanes (sans sucre) sont autorisés.
Le second est végétal	Petit-déjeuner – salade de chou. Snack – concombre. Déjeuner : betteraves au four, salade de légumes frais. Snack – concombre. Dîner – salade de légumes
Le troisième boit	Le menu du premier jour est répété
Quatrièmement – fruité	Petit déjeuner : pomme. Snack : pamplemousse. Déjeuner : pommes au four. Snack : pomme. Dîner : pamplemousse
Cinquième - protéine	Petit déjeuner : yaourt. Collation : 1 œuf dur. Déjeuner : viande blanche de poulet bouilli. Snack : quelques crevettes. Dîner – poisson cuit à la vapeur
Sixièmement – boire	Le menu du premier jour est répété
Septième – mixte	Petit déjeuner : 2 œufs durs. Snack : salade de pommes, pamplemousse et bananes. Déjeuner : bouillon de poulet. Snack : salade de pommes et bananes. Dîner : légumes frais

Vous devez boire jusqu'à 2 litres de liquide par jour.

Régime hypocalorique

Une bonne option pour perdre du poids est un régime hypocalorique. Grâce à lui, vous pouvez vous débarrasser jusqu'à 3 kg par semaine, et parfois 4, 5 kg. La règle principale est de réduire le nombre de calories consommées - pour les femmes à 1 200, pour les hommes - à 1 500 kcal. D'autres règles doivent également être respectées :

Faites des repas faibles en calories et riches en protéines votre objectif principal. Les graisses sur le ventre, les côtés et d’autres parties du corps disparaîtront, mais la masse musculaire ne diminuera pas.
Ne consommez pas plus de 100 g de glucides par jour et jusqu'à 80 g de graisses.
Faites de petites portions : 150 à 300 g. Mangez 5 fois par jour.
Réduisez la quantité de sel.
Évitez l'alcool.
Boire au moins 2 litres par jour.

Les produits autorisés comprennent :

produits de boulangerie à base de farine complète;
viande et poisson maigres;
les produits laitiers;
sarrasin, orge perlé et orge;
fruits, baies, légumes et herbes, noix.

L'huile végétale est utilisée uniquement pour la vinaigrette. Vous devrez abandonner complètement :

sucre et sucreries;
frit;
aigu;
viandes fumées;
saucisses;
graisse;
nourriture en boîte;
sauces;
Pâtes.

Exemple de menu :

Heure de réception	Menu
Petit-déjeuner	200 g de porridge, 1 pomme
Collation	200 g de salade de légumes
Dîner	Soupe de légumes et 100 g de viande bouillie
Collation	50 g de masse de caillé
Dîner	150 g de poisson bouilli et compote de légumes

Régimes stricts

Un régime strict est considéré comme l’un des plus difficiles pour perdre du poids rapidement. C'est pourquoi il faut avoir une bonne motivation. Grâce à manger à la maison, vous pouvez perdre moins 10 kg en 7 jours. Si vous prolongez le régime, alors jusqu'à 17 kg, mais vous devez faire des pauses, c'est-à-dire passer à une alimentation saine.

Exemple de menu :

Jour	Régime
D'abord	Du matin jusqu'à 18h00, vous n'êtes autorisé à boire que de l'eau propre - jusqu'à environ 3 litres, divisés en petites portions.
Deuxième	Buvez du kéfir tout au long de la journée – jusqu'à 2 litres. Teneur en matières grasses – pas plus de 2, 5%
Troisième	Mangez 600 g de fromage blanc dans la journée, répartis en plusieurs repas. Boire du thé vert non sucré
Quatrième	Mangez des pommes pendant la journée – jusqu'à 1, 5 kg. Ils peuvent être consommés frais ou cuits au four.
Cinquième	Il existe des salades à base de légumes frais. Autorisé à assaisonner 1 cuillère à soupe. l. huile végétale ou jus de citron
Sixième	Légumes. Ils peuvent être bouillis et transformés en salades. La soupe aux légumes est également bonne
Septième	Comme le premier jour, vous ne pouvez boire que de l'eau.

Sarrasin

Le sarrasin est une autre option pour un régime hebdomadaire strict mais efficace. Il est permis de manger uniquement des céréales cuites à la vapeur dans de l'eau. Pour le préparer il vous faut :

Versez 1 tasse de sarrasin pur avec 2, 5 tasses d'eau bouillante.
Laisser dans un thermos toute la nuit.

Répartissez la bouillie cuite à la vapeur obtenue tout au long de la journée.

Vous êtes autorisé à boire 1 litre de kéfir et 1, 5 litre d'eau par jour ; les décoctions d'herbes, les smoothies et l'eau minérale plate sont autorisés. Grâce à ce régime, vous pourrez perdre environ 5 à 10 kg en une semaine.

Kéfir

La prochaine option pour un régime strict est le régime au kéfir. Il est nécessaire de boire jusqu'à 1, 5 litre de ce produit par jour avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 2, 5%. Le volume total de kéfir doit être divisé en 6 repas. Il devrait y avoir des pauses égales entre eux.

En plus du kéfir, vous pouvez manger des légumes et des fruits (500 g chacun). Ce régime donne de bons résultats - jusqu'à 5 à 7 kg par semaine.

Régime simple

Un régime simple vous aidera à vous débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires et à passer uniquement à des aliments sains. Cela donne de bons résultats - 3 kg par semaine, et le résultat sera durable.

Règles de régime :

Le dernier repas est jusqu'à 18h00.
Mangez 4 fois par jour. La nourriture doit pénétrer dans le corps en petites portions, mais souvent. Ensuite, la digestion et le métabolisme s'améliorent. pause entre les repas – pas plus de 3, 5 heures.
Mangez seulement lorsque vous avez faim. Vous ne pouvez pas trop manger.
Une demi-heure avant les repas, buvez un verre d'eau.
Vous ne pouvez cuire des aliments qu’à la vapeur, à l’étouffée ou à l’ébullition. Cela contribuera à préserver les propriétés bénéfiques des produits. La friture est strictement interdite.
Surveillez votre régime de consommation d'alcool - buvez au moins 1, 5 litre de liquide par jour. Il devrait s’agir principalement d’eau propre.
Évitez l'alcool.
Évitez les aliments qui stimulent votre appétit. Cela est particulièrement vrai pour les aliments épicés.
Évitez toutes les céréales à l'exception de l'orge perlé, du sarrasin et des flocons d'avoine.

Les bananes et les raisins sont interdits.

Si vous suivez un régime léger, les options suivantes pour le petit-déjeuner conviennent :

bouillie et baies;
muesli et pomme;
salade de fruits avec l'ajout de 2 c. l. yaourt;
fromage cottage aux fruits.

Le bouillon de poulet et la soupe de légumes conviennent comme entrées pour le déjeuner. Peut être complété par du pain complet.

Pour les seconds plats, le poisson ou la viande cuit et bouilli et les œufs durs sont autorisés. Le chou cuit et le ragoût de légumes conviennent comme plat d'accompagnement. Après 1h30, vous avez besoin d'une collation. Pour cela nous vous conseillons pruneaux, compote, jus, fruits. Vous devriez dîner avec soit un verre de kéfir, soit une orange ou un kiwi.

Protéine

Le régime protéiné est considéré comme l’un des plus efficaces. Vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg en une semaine. Le principe principal est de réduire au maximum les graisses et les glucides. Les plats principaux sont le poisson maigre, la volaille et la viande. La friture est strictement interdite et l'utilisation d'huile est également interdite - vous pouvez la cuire à la vapeur, la faire bouillir ou la cuire au four. Grâce à de tels produits, la faim ne sera certainement pas tourmentée pendant le régime.

Vous devez manger 3 fois par jour. Vous devrez abandonner complètement :

Sahara;
produits de confiserie;
produits laitiers gras;
nourriture en boîte;
produits semi-finis;
fruits sucrés;
légumes à haute teneur en amidon.

Pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, il faut de la viande, de la volaille ou du poisson - environ 150 g. Des légumes frais sont utilisés comme accompagnement. Vous pouvez en faire une salade en les assaisonnant de sauce soja, de jus de citron et de vinaigre balsamique. Deux fois par semaine, vous pouvez remplacer la viande par du fromage cottage.

Assurez-vous de boire 2 litres de liquide. Cela peut être de l'eau pure, du thé et même du café naturel. Mais le sucre et ses substituts ne peuvent pas être ajoutés. Les décoctions d'herbes, les compotes et les jus fraîchement pressés sont autorisés.

Légume

La prochaine option pour un régime hebdomadaire est les légumes. De cette façon, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg par semaine. Les légumes sont un produit faible en calories, ils sont faciles à digérer, ne contiennent pas de sucre, mais sont riches en vitamines, minéraux et autres substances bénéfiques.

Il existe plusieurs types de régime végétal :

Strict. Seuls les légumes sont autorisés à être consommés.
Légume. Les céréales, les noix, les champignons, les fruits et les baies sont autorisés.
Protéine. De plus, vous pouvez consommer des produits laitiers.
Équilibré. Dans ce cas, la poitrine de poulet bouillie est également autorisée.

Au petit-déjeuner en semaine, vous pouvez manger :

fromage cottage aux herbes;
Choucroute;
concombres et œufs;
asperges bouillies;
cocotte de fromage cottage;
salade de carottes.

Pour le déjeuner, la soupe aux légumes est généralement servie en entrée. Pour le second, des œufs ou des poitrines de poulet conviennent. Vous pouvez également mijoter des légumes. Pour le dîner, vous pouvez manger une salade de légumes et un verre de kéfir.

Recettes diététiques

Vous pouvez diversifier votre menu avec des plats simples mais sains.

Vinaigrette sans pommes de terre

Tu auras besoin de:

carottes – 2 pièces;
betteraves – 2 pcs. ;
choucroute – 100 g;
pois verts en conserve – 4 c. l. ;
huile d'olive – 5 ml;
jus de citron – 5 ml;
sel - au goût.

Préparation:

Faire bouillir les carottes et les betteraves.
Peler et couper.
Ajoutez tous les autres ingrédients.

Salade "Printemps"

Tu auras besoin de:

yaourt – 100 ml;
aneth et persil – 50 g chacun;
concombres – 3 pièces;
radis – 100 g;
chou chinois – 500 g;
tomates – 2 pièces;
sel - au goût.

Préparation:

Lavez et coupez tous les légumes.
Ajouter les herbes hachées et le sel.
Versez sur le yaourt.

Salade de poulet « Légère »

Tu auras besoin de:

épinards – 190 g;
filet de poulet – 130 g;
tomate – 1 ;
avocat – 1 ;
poivron – 1 ;
sel - au goût.

Préparation:

Hachez le poivron et les épinards et faites-les bouillir 2 minutes dans de l'eau légèrement salée.
Faites bouillir le filet de poulet séparément et coupez-le.
Mélanger avec les épinards et le poivre.
Épluchez et hachez l'avocat dans un mixeur.
Mélanger avec les légumes et le poulet.