Savez-vous ce qu'Alessandra Ambrosio, Jessica Alba, Blake Lively, Gwyneth Paltrow et Rosie Huntington-Whiteley ont en commun? Outre le fait que toutes ces actrices hollywoodiennes sont des beautés incroyables avec des silhouettes impeccables, elles utilisent toutes activement des smoothies pour perdre du poids et ont leurs propres recettes pour cette boisson.
Par exemple, Alessandra les utilise pour améliorer l'efficacité de ses entraînements, Jessica remplace plusieurs repas par jour par eux, Lively organise des journées de jeûne avec eux, Paltrow les utilise quotidiennement et Rosie commence sa matinée avec eux. Le résultat d'un tel régime est évident : toutes les filles sont superbes. Ne devrions-nous pas suivre leur exemple?
Ce que c'est
Avant de perdre du poids avec des smoothies, vous devez comprendre de quoi il s'agit et en quoi il diffère de la même boisson fraîche. C'est une boisson sucrée (faites attention à cela ! ) épaisse à base de baies, de fruits, d'herbes ou de légumes additionnée de jus. Les recettes habituelles comprennent donc le miel, le sucre, les fruits secs, la stévia, la mélasse, la confiture, les édulcorants et autres édulcorants. Mais dans le cadre d’une alimentation saine et d’une diététique, ces composants sont supprimés, ce qui contribue à réduire les calories.
Contrairement aux jus frais, les smoothies contiennent non seulement la partie liquide des composants, mais aussi la pulpe. D’ailleurs, certains épluchent les fruits et légumes des graines, des écorces et des membranes, tandis que d’autres broient tout cela « bien » pour ne pas perdre un seul gramme de vitamines. Ils contiennent donc beaucoup plus de nutriments, sont plus nutritifs et procurent une sensation de satiété durable. Ceci est très important pour perdre du poids, car vous n’aurez pas à lutter contre la faim détestée, ce qui signifie que le risque d’échec est minime.
Deuxième différence : un presse-agrumes sert à préparer des jus de fruits frais, et un mixeur ou mixeur permet de réaliser des smoothies.
pourquoi c'est appelé comme ça?Le mot « smoothie » remonte à l'anglais « smooth », qui se traduit par « doux, lisse, agréable ».
Effet sur le corps
Principaux bienfaits des smoothies :
- retenir les fibres végétales, les antioxydants et les vitamines ;
- contiennent des glucides facilement digestibles, qui procurent un regain de vivacité, d'énergie, une meilleure humeur et des performances accrues ;
- avoir un effet anti-stress ;
- renforcer le système immunitaire;
- nettoyer le corps des déchets et des toxines ;
- améliorer la digestion grâce aux fibres ;
- rassasier et étancher la soif en même temps;
- favoriser la perte de poids.
Cette dernière propriété est la plus importante, puisque beaucoup considèrent cette boisson comme la base d'un régime alimentaire. Et ce n'est pas en vain :
- la normalisation de la digestion conduit au fait que les graisses ne sont pas utilisées comme réserves, mais sont converties en énergie utile ;
- nettoyer les intestins peut éliminer quelques kilos;
- une saturation prolongée entraîne une diminution de l'apport calorique quotidien total et permet de maintenir le régime jusqu'au bout ;
- l'amélioration du métabolisme active la lipolyse;
- éliminer l'excès de liquide du corps signifie perdre 1 à 2 kg supplémentaires;
- l'élimination des plaques de cholestérol favorise également la perte de poids ;
- La consistance en purée des cocktails normalise l'équilibre eau-sel.
Les smoothies présentent donc un bénéfice continu pour la santé en général et pour la perte de poids en particulier. Certes, pour l'extraire, il faut pouvoir le préparer correctement. Après tout, la présence d'aliments riches en calories et d'édulcorants dans la composition peut conduire au résultat inverse.
À travers les pages de l'histoire.Personne ne sait exactement qui et quand a inventé cette boisson et l'a appelée ainsi. La première version dit que le terme est apparu parmi les hippies, et la seconde prétend que ces cocktails ont été inventés par les surfeurs du Pacifique.
Types
Il existe différents types de smoothies et vous devez savoir quels types peuvent être utilisés pour perdre du poids et lesquels ne le peuvent pas.
La combustion des graisses
Certains aliments contiennent des substances qui activent la production d'hormone de croissance. Il s'agit de la vitamine C, de la taurine, de la méthionine, du magnésium et de l'iode. Sous leur influence, les cellules commencent à se diviser intensément (les ongles s'épaississent, les cheveux cessent de tomber et deviennent plus épais, la masse musculaire augmente), nécessitant une énergie supplémentaire de la part du corps. Cela conduit à la consommation des réserves de graisse.
Un autre groupe d'aliments a ce qu'on appelle une « teneur en calories négative » : plus d'énergie est dépensée pour leur transformation qu'ils ne peuvent en fournir à l'organisme. Et encore une fois, les réserves de graisse sont consommées.
Ces produits sont appelés brûleurs de graisse, et si vous en faites un smoothie, l'effet ne se fera pas attendre. Voici leur liste :
Légumes:
- brocoli;
- carotte;
- concombres;
- tomates;
- chou de Milan;
- betterave;
- citrouille;
- chou-fleur.
Verdure:
- salade de feuilles;
- roquette;
- céleri;
- asperges;
- épinard;
- oseille.
Des fruits:
- avocat;
- Ananas;
- des oranges;
- Pamplemousses;
- kiwi;
- citrons;
- mangue;
- mandarines;
- pommes.
Baies :
- fraise;
- canneberge;
- framboises;
- groseille;
- myrtille.
Boissons (à diluer) :
- Jus d'ananas;
- eau;
- thé vert;
- kéfir;
- eau minérale;
- jus de tomate.
Les smoothies brûle-graisses sont les plus efficaces pour éliminer les amas graisseux dans les zones à problèmes du corps, ils peuvent être utilisés pour perdre de la graisse abdominale.
Diététique
Perdre du poids n’est possible que si vous brûlez plus de calories par jour que vous n’en consommez. En conséquence, vous devez augmenter l'activité physique et réduire l'apport calorique. Les smoothies diététiques à base d'aliments contenant un minimum de calories y contribueront. Ils sont principalement préparés à partir de légumes, car les baies et les fruits contiennent plus de sucre.
Produits recommandés (teneur en calories inférieure à 40) :
| Des produits | Kcal |
|---|---|
| Pastèques | 27 |
| Brocoli | 34 |
| Myrtille | 39 |
| Pamplemousses | 35 |
| Melons | 35 |
| Mûre | 34 |
| Courgettes | 24 |
| choux de Bruxelles | 35 |
| Chou | 16 |
| Chou de Milan | 28 |
| Chou-fleur | trente |
| Canneberge | 28 |
| Citrons | 34 |
| Mandarines | 38 |
| Carotte | 35 |
| Chou marin | 25 |
| concombres | 14 |
| Pomélo | 38 |
| Tomates | 24 |
| Laitue frisée | 16 |
| Céleri | 34 |
| Citrouille | 22 |
| Épinard | 23 |
Mais il est déconseillé d'abuser de ces produits (teneur calorique supérieure à 50) :
| Des produits | Kcal |
|---|---|
| Avocat | 160 |
| Ananas | 52 |
| Bananes | 96 |
| Raisin | 72 |
| Cerise | 52 |
| Grenades | 72 |
| Durian | 147 |
| Pomme de terre | 77 |
| mangue | 60 |
| L'argousier | 82 |
| Sorbier des oiseleurs rouge | 50 |
| Aronia Rowan | 55 |
| topinambour | 61 |
| Feijoa | 61 |
| Kaki | 67 |
| Cerises | 52 |
| Ail | 149 |
| Mûre | 50 |
| Rose musquée | 109 |
Les smoothies diététiques sont recommandés pour perdre du poids globalement dans le cadre de tout programme de perte de poids.
Détox
Préparer des smoothies à partir d’aliments connus pour leurs propriétés nettoyantes constitue d’excellentes boissons détox. Ils peuvent être utilisés pour organiser des journées de jeûne.
Ce que nous cuisinons :
- à partir de légumes verts : laitue, aneth, céleri, persil ;
- des boissons : eau minérale, jus de fruits fraîchement pressés, thé vert ;
- à partir de légumes : betteraves, carottes, choux, concombres, potirons ;
- de l'avoine et du son;
- à partir de noix;
- à partir de fruits secs;
- à partir de fruits : prunes, pommes, cerises, citrons, pêches, poires, abricots, pamplemousses, oranges ;
- à partir de baies : cassis, fraise, canneberge, airelle, groseille.
Ce que nous essayons de ne pas ajouter :
- alcool;
- café;
- assaisonnements;
- un radis;
- épices;
- graines;
- Thé noir;
- épinard;
- oseille.
Les smoothies détox sont recommandés pour les scories générales du corps, ainsi que pour le nettoyage de certains organes et systèmes.
Produits laitiers / protéines / protéines
Si vous diluez des fruits et des baies dans un smoothie avec du lait, du kéfir, du yaourt ou du lactosérum, ils deviendront une bonne source de protéines pour le corps. Lors d’une perte de poids, il joue un rôle important. Avec sa carence, l'énergie commence principalement à être extraite des fibres musculaires plutôt que des réserves de graisse. Leur dégradation entraîne un épuisement général de l'organisme. Les protéines empêchent cela, favorisent le développement de la masse musculaire et redirigent toutes les forces vers les adipocytes en combustion.
Les smoothies protéinés conviennent à ceux qui pratiquent activement un sport et qui non seulement perdent du poids, mais sculptent leur corps pour qu'il soit mince, beau et sculpté.
C'est intéressant.Dans les bars américains, il existe une distinction entre les smoothies « épais » et « fins ». Ce dernier ne contient pas d'édulcorants supplémentaires et élimine le sucre naturel contenu dans les baies et les fruits.
Caractéristiques de cuisson
L’avantage des smoothies, c’est qu’ils sont faciles et rapides à préparer à la maison au mixeur ou à l’aide d’un mixeur. Cependant, il existe également des secrets qui peuvent le rendre encore plus utile et efficace.
Recommandations générales
Composants du smoothie : composants solides (fruits, légumes, herbes, baies) et liquides (le plus souvent des jus ou de l'eau). Les produits en conserve ne sont pas utilisés. Mais les fruits et les baies surgelés seront utiles par temps chaud.
Pour perdre du poids, vous ne pouvez pas préparer des smoothies uniquement à partir de fruits - ils contiennent beaucoup de fructose et de glucose. Il est préférable de diluer avec des légumes-feuilles et des légumes. Tous les ingrédients doivent être naturels, il vaut mieux prendre des produits de saison. Ils doivent être soigneusement lavés.
Certaines personnes recommandent de retirer la peau, les graines, la moelle et l'albédo (la couche sous-cutanée blanche des agrumes) des fruits et légumes, car ils peuvent contenir des toxines et donner une texture plus douce. Mais chacun décide pour lui-même. L'albédo, par exemple, possède une très forte concentration de substances utiles.
Il y a un débat houleux sur le lait de soja dans les smoothies. D'une part, il réduit la teneur globale en calories et est idéal pour les végétariens. D’un autre côté, on parle de plus en plus récemment du soja comme d’un produit OGM.
De nombreuses vitamines et minéraux ne sont absorbés qu’avec l’aide des graisses. Par conséquent, il est recommandé d'ajouter au smoothie 1 cuillère à café de l'un des produits contenant des matières grasses : purée d'avocat, huile d'olive ou crème sure.
Conseil.Pour bien préparer un smoothie dans un mixeur, vous avez besoin de la vitesse de mouture la plus élevée.
Recette universelle
- Pressez le jus utilisé pour la dilution.
- Déchirez les légumes-feuilles avec vos mains.
- Mixez les herbes et le jus fraîchement pressé (il peut être remplacé par de l'eau, du thé vert ou des boissons lactées) dans un mixeur pendant 1 minute.
- Coupez les fruits et légumes en gros morceaux et ajoutez-les au mixeur avec les baies. Battre pendant 1 à 1, 5 minutes.
- Versez dans un verre, décorez dessus de brins de menthe (garniture traditionnelle), de baies entières et de noix pré-moulues (attention avec elles : elles sont très caloriques et peuvent gâcher vos résultats de perte de poids).
Proportions idéales
- Smoothies aux fruits et baies = 40 % de légumes-feuilles + 60 % de fruits et de baies.
- Légumes = 70 % de légumes + 30 % de fruits et baies.
- Légumes verts = 40 % de légumes + 40 % de légumes-feuilles + 20 % de fruits et de baies.
La quantité de base liquide est sélectionnée « à l'œil nu ». Si vous avez besoin d'un cocktail nutritif qui fait office de plat séparé et remplace un repas entier, n'ajoutez pas plus de 50 ml par portion (250-300 ml). En été, pour étancher votre soif, vous pouvez prendre plus de liquide - 100-150 ml.
Certains suppléments en quantités minimes (littéralement une pincée) contribueront à renforcer l'effet brûle-graisse :
- vanilline;
- goji;
- gingembre;
- poudre de cacao;
- cannelle;
- Pavot péruvien ;
- des noisettes;
- protéine;
- pollen d'abeille;
- graines de lin, sésame, chia, chanvre, citrouille, tournesol ;
- spiruline, varech, chlorelle;
- zeste de citron.
Combinaisons idéales
Fruit:
- banane + ananas + pomme verte + épinards ;
- banane + pêche + concombre + laitue ;
- banane + dattes + avocat + laitue + lait de soja + cannelle en poudre ;
- banane + pomme verte + fraise ;
- pomme verte + abricot + carottes + épinards ;
- pomme verte + kiwi + fraise ;
- pomme verte + fraise + cassis.
Légumes:
- poivron + pomme verte + laitue + graines de citrouille ;
- carottes + pomme verte + concombre + avocat + épinards ;
- carottes + betteraves + concombre + pomme verte + laitue + persil ;
- carottes + céleri + pomme verte ;
- concombre + brocoli + ananas ;
- potiron + carottes.
Vert:
- banane + ananas + épinards + avocat ;
- banane + pomme verte + laitue ;
- pomme verte + branches de céleri + laitue + épinards + persil + lait d'amande ;
- mangue + concombre + laitue.
Si vous réalisez votre propre recette, n'oubliez pas la règle d'or : la boisson idéale ne comprend pas plus de 5 ingrédients solides, 1 à 2 épices et 1 liquide à diluer.
Vous ne pouvez pas ajouter de glace, de confiture, de sucre ou tout autre édulcorant qui augmente la teneur en calories et nuit à la perte de poids.
Fait intéressant.Dans les bars américains, les smoothies sont également divisés en types en fonction de l'effet qu'ils produisent. Avant de commander, il est demandé au client ce qu'il souhaite exactement : se détendre ou se remonter le moral, se remonter le moral ou se calmer, se désaltérer ou manger.
Plans de perte de poids
Une fois que vous maîtrisez l’art de préparer des smoothies, il est temps de choisir un programme de perte de poids et d’apprendre à le boire correctement. Les résultats en dépendront également en grande partie.
Vous devez d'abord répartir ses types par repas :
- pour le petit-déjeuner, il est préférable de boire les smoothies aux fruits les plus riches en calories qui vous donneront de l'énergie pour toute la journée ;
- pour le déjeuner, rendez-les aussi nutritifs et épais que possible, ceux à base de légumes et multi-ingrédients conviennent ;
- Pour le dîner, les verts seraient une option idéale, car ils améliorent la digestion, préparant le tractus gastro-intestinal pour une nuit de repos ;
- au déjeuner et au goûter, avant ou après l'entraînement (+/- une demi-heure), buvez des smoothies protéinés - ils préserveront la masse musculaire ;
- Le soir, vous pouvez boire une boisson à un ingrédient (par exemple, orange ou fraise) avec un petit ajout de kéfir faible en gras.
Passons maintenant directement aux plans de perte de poids.
Jour de jeûne
Pendant la journée, il faut boire 2, 5 litres d'eau plate et 1 litre de smoothie détox hypocalorique en petites portions (il vaut mieux prendre les recettes les plus simples, à partir de 1-2 produits). Pendant les 2 premiers mois, organisez ces déchargements une fois par semaine, puis une fois toutes les 2 semaines. Le résultat est de moins 1 à 1, 5 kg par jour.
Mono-régime
Vous devrez abandonner complètement les aliments solides et remplacer tous les repas par des smoothies. Cela peut être différent, cela peut provenir de certains produits spécifiques (par exemple, se concentrer sur les légumes, les légumes verts ou les fruits). Un inconvénient important d'une telle perte de poids réside dans les troubles intestinaux en fin de régime, car l'estomac ne s'habitue plus à digérer les aliments solides. Durée - de 3 à 7 jours, pas plus. Le résultat est de moins 3-4 kg.
Régime
Le régime smoothie ne consiste pas à remplacer tous les repas par ces boissons, mais seulement un ou deux. Cela vous permet d'éviter les problèmes du tractus gastro-intestinal. Généralement, le petit-déjeuner est choisi car il est important d'avoir un regain d'énergie pour la journée le matin, et/ou à la place du dîner pour faciliter le travail de l'estomac le soir. Durée : 1 à 2 semaines. Le résultat est de moins 5-6 kg.
En complément sportif
Dans le cadre d'une alimentation saine ou de tout autre régime, les smoothies protéinés peuvent être bu non seulement pour perdre du poids, mais également pour maintenir et développer la masse musculaire. Pour ce faire, vous devez boire la boisson 30 à 60 minutes avant l'entraînement et en même temps après.
Utilisation régulière
Pour maintenir un poids normal et ne pas prendre de kilos en trop, il est utile de boire un verre de smoothie diététique au déjeuner ou au goûter à titre préventif dans le cadre d'une alimentation saine.
Une cuillère de goudron.La consommation fréquente de smoothies entraîne le développement de caries dentaires.
Recettes
Comme le mixeur a encore une puissance et une vitesse de fouettage bien inférieures, nous proposons des recettes pour un mixeur idéal pour réaliser des smoothies.
*Note.La teneur en calories de chaque plat est indiquée pour 100 ml de boisson, et non sur la base des proportions prescrites dans la recette.
Smoothies aux légumes
- De la citrouille (40 kcal)
Hachez grossièrement la pulpe de potiron (250 g) et 1 banane. Versez 100 ml de kéfir à 1%. Battre dans un mixeur.
- Du brocoli (75 kcal)
Déchirez des feuilles de laitue (50 g) avec vos mains et versez 200 ml de kéfir 1%. Battre dans un mixeur. Ajouter le brocoli haché (150 g), ajouter les graines de coriandre (10 g). Mélanger.
Une boisson copieuse au brocoli peut remplacer un déjeuner complet. On l'appelle aussi soupe à la crème.
- De betteraves (90 kcal)
Déchirez les épinards (150 g) et les asperges (250 g) en gros morceaux avec vos mains. Verser le jus de betterave (150 ml), battre au mixeur. Ajoutez les betteraves bouillies (150 g), coupées en gros morceaux, et 2 figues. Battez à nouveau les ingrédients.
Ce plat constitue un déjeuner encore plus délicieux que le brocoli.
- Carotte (79 kcal)
Hachez 1 carotte et 1 pomme verte. Versez 100 ml de lait 1, 5% et 100 ml de yaourt grec. Ajoutez 50 g de flocons d'avoine. Battre dans un mixeur.
Un frappé aux fruits
- Du kiwi (63 kcal)
Hachez 2 kiwis, ajoutez 50 g de flocons d'avoine, versez 200 ml de kéfir allégé.
- À l'ananas (60 kcal)
Hachez 1 banane, 1 poire dure, 100 g d'ananas, ajoutez 5 fraises. Versez 100 ml de lait de soja. Battre.
- Au pamplemousse (80 kcal)
Coupez ½ pamplemousse et ½ orange (sans fibres blanches) en gros morceaux, versez dessus 200 ml de yaourt allégé sans additifs ni colorants. Battre dans un mixeur.
- De l'avocat (100 kcal)
Broyez 50 g de persil, aneth, feuilles de coriandre. Versez 200 ml d'eau minérale plate. Battre. Coupez 2 concombres, 2 avocats en morceaux, ajoutez-les à la masse verte. Saupoudrer d'une pincée de sel marin et de poivre noir. Versez 50 ml de jus de citron. Mélanger avec un mixeur.
Une boisson très satisfaisante et savoureuse qui peut facilement remplacer n'importe quel repas.
- Banane (60 kcal)
Hachez grossièrement 200 g de pulpe de banane, 150 g de kiwi, ajoutez 5-6 prunes dénoyautées. Versez du yaourt nature allégé (200 ml). Pour le goût, ajoutez 10 g de miel.
Smoothies verts
- Du céleri (44 kcal)
Mélangez le persil haché, l'aneth et la roquette pour obtenir un total de 200 g. Hachez 3 branches de céleri. Ajoutez 200 ml de kéfir (teneur minimale en matières grasses), ½ c. huile d'olive. Battre dans un mixeur.
- Aux épinards (47 kcal)
Déchirez 100 g d'épinards, versez 100 ml de thé vert réfrigéré. Battre. Ajoutez 50 g de pomme verte et le kiwi coupé en morceaux.
- Aux épinards et céleri (30 kcal)
Versez de gros morceaux de feuilles d'épinards et de branches de céleri (100 g chacun) avec de l'eau minérale (100 ml). Mélanger dans un mixeur. Ajoutez 50 g de pomme verte, de kiwi et de concombre. Battez à nouveau.
Recettes "stars"
- Vert d'Alessandra Ambrosio (50 kcal)
Déchirez 400 g d'épinards, versez 400 ml de lait d'amande. Battre. Coupez 1 pomme et 1 banane en morceaux, ajoutez-les au mélange épinards-lait ainsi que 50 g de flocons d'avoine. Ajoutez une pincée de cannelle et une cuillère à soupe d'huile de coco. Remuez à nouveau.
Divisez en 2 portions et buvez une demi-heure avant l'entraînement et une demi-heure après.
- Chou de Jessica Alba (58 kcal)
Hachez grossièrement le chou frisé (400 g), mélangez-le avec du yaourt grec (200 ml). Ajoutez 50 g de framboises et de mûres, 20 ml de miel. Battez à nouveau.
Boire au lieu du petit-déjeuner ou du déjeuner.
- Pomme de Blake Lively (54 kcal)
Branches de céleri hachées grossièrement (100 g), coriandre hachée (10 g) et verser de l'eau de coco (100 ml). Mélanger. Ajouter le kiwi haché (2 pièces), l'avocat (1 pièce). Mélanger dans un mixeur.
C'est ainsi que Blake Lively organise les jours de jeûne.
- Noix de coco de Gwyneth Paltrow (45 kcal)
Hachez la chair d'1 noix de coco, versez le lait de coco du même fruit, ajoutez 100 ml de jus d'aloès et 20 g de coriandre hachée. Battre.
Paltrow affirme qu'avec une consommation régulière de cette boisson, les jours de jeûne ne sont pas nécessaires : elle nettoie parfaitement tous les organes et systèmes des toxines.
- Aux graines de chia de Rosie Huntington-Whiteley (59 kcal)
Versez le chou haché (200 g) avec le lait de coco (200 ml). Mélanger. Ajouter l'avocat (1 pc. ), la pomme (½), les graines de chia (10 g). Battre dans un mixeur.
Rosie boit cette boisson tous les matins au lieu du petit-déjeuner.
Smoothies d'hiver
- Chocolat (109 kcal)
Mélangez les framboises surgelées (250 g), le miel (10 g), le lait cuit fermenté allégé (100 ml), le chocolat noir (30 g) dans un mixeur.
- Pomme (30 kcal)
Les pommes sont présentes dans les rayons des magasins toute l'année, vous pouvez donc les utiliser pour préparer des boissons diététiques même en hiver. 100 g de verdure (nécessaire pendant la saison froide pour augmenter l'immunité) versez 200 ml d'eau minérale. Ajoutez 100 g de pommes hachées et autant de kiwi. Battez à nouveau.
- Mandarine (48 kcal)
Versez 100 ml de kéfir allégé et 100 ml de jus d'orange dans les tranches de trois mandarines. Battre. Ajoutez quelques baies congelées sur le dessus. Une excellente option pour perdre du poids pendant les vacances du Nouvel An.
Autres recettes
- Aux flocons d'avoine (79 kcal)
Coupez 1 banane légèrement verte, ajoutez 100 ml de lait de soja et 100 ml de yaourt grec. Battre. Ajoutez 50 g de flocons d'avoine, une pincée de cannelle et 10 ml de miel. Mélanger.
- Du kéfir (43 kcal)
Versez 50 g de germes de blé concassés avec 200 ml de kéfir allégé et 50 ml de yaourt nature. Mélanger. Ajoutez 100 g de fraises et 10 ml de miel. Battez à nouveau.
- Avec du fromage cottage (62 kcal)
Mélangez 400 g de fromage cottage allégé, 150 g de myrtilles, 200 ml de lait écrémé. La recette de boisson protéinée idéale pour les sportifs.
Ce sont les meilleurs smoothies pour perdre du poids, recommandés par les nutritionnistes et bénéficiant de nombreuses critiques positives. Assurez-vous d’essayer différentes recettes pour voir celle qui vous convient le mieux. Tous les organismes sont si différents que certains ont perdu du poids grâce aux smoothies à la banane, malgré leur teneur élevée en calories, tandis que pour d'autres, il suffit de boire un verre de thé vert chaque jour pour maintenir leur silhouette normale.