Sliming Food - Menu pendant une semaine

Si vous voulez perdre du poids rapidement, choisissons le régime alimentaire le plus simple: un minimum de graisses et de glucides, excluons complètement salé et sucré, et les résultats ne seront pas longs à venir, vous vous séparerez avec des kilogrammes excédentaires et le remarquerez après deux ou trois semaines!)). Mais n'attendez pas l'excès de poids ne vous reviendra jamais. Dès que vous retournez dans la vaisselle du menu précédent, un excès de poids revient rapidement à ses cercles et, dans tous les sens du mot «cercles».

La seule issue dans le problème de la perte de poids et du contrôle du poids est une bonne nutrition. Croyez-moi, une bonne nutrition peut être savoureuse! Vous n'avez certainement pas besoin d'avoir faim!

Il vous suffit d'adhérer à 2 principes:

• Mangez régulièrement fractionnellement, en petites portions.
• Une variété de menu, en tenant compte de toutes les normes du KBZU.

Menu nutritionnel approprié pour chaque jour pour réduire le poids

Pas besoin Confusez les concepts de "bonne nutrition" et de "régime", ce sont deux façons différentes d'obtenir des résultats pour perdre du poids. Sur le régime alimentaire, nous nous limitons à l'utilisation de certains aliments, et il n'est pas rare de parler de la compilation d'une alimentation équilibrée, qui prend en compte les indicateurs individuels de la perte de poids. Le résultat de ces régimes peut souvent être des brûlures d'estomac, des flatulences, une diarrhée et même une gastrite. Et même si le régime alimentaire a été correctement sélectionné, son effet, en règle générale, repose jusqu'à la fin du menu strict, et quelque temps après. Avec la fin du régime, votre perte de poids se termine, l'excès de poids revient encore plus rapidement qu'il ne le fait.

Si votre objectif de compilation d'un nouveau menu n'est pas une harmonie temporaire, mais l'amélioration de la santé en général, choisissez une nutrition appropriée. Tournez au fait que la nutrition appropriée n'est pas un mode temporaire, et non un menu à des fins de perte de poids rapide, c'est un mode de vie.

Fondamentaux d'une bonne nutrition pour la perte de poids:

• La réduction progressive des calories consommées dans le régime alimentaire quotidien. Des restrictions soudaines dans le menu quotidien entraînent un ralentissement du métabolisme et des pannes, car il est très difficile pour le corps de commencer le processus de perte de poids. Après avoir considéré la teneur en calories du régime alimentaire quotidien, vous devez la réduire progressivement de 100 à 150 calories par semaine.
• Consommation des graisses régulières. Important: les graisses dans le menu avec une bonne nutrition devraient être utiles - c'est-à-dire l'origine végétale et animale. Ils aident également à la fois pendant la perte de poids et pendant le gain. Vous pouvez les obtenir à partir de poissons et de noix (oméga-3) ou d'huile d'olive (graisses polyinsaturées). N'oubliez pas que si vous ne les incluez pas dans le régime alimentaire, ou si ce n'est pas suffisant à inclure, vous pouvez provoquer une défaillance hormonale.
• Réduisez l'utilisation de glucides. Il est impossible de les retirer complètement du menu, car une bonne nutrition et une perte de poids saine sont, tout d'abord, la conformité à un menu équilibré. Donnez la préférence aux glucides lents qui peuvent fournir un niveau de satiété pendant longtemps. Il peut s'agir de céréales (sarrasin, de farine d'avoine) ou de légumes. Mais les glucides rapides sont complètement exclus du menu de nutrition appropriée, car il n'y a aucun avantage en eux. Ils sont instantanément aspirés, augmentant la glycémie, et après une courte période de temps, le corps donne à nouveau une faim.
• Augmenter la consommation de protéines. Beaucoup plus de calories sont dépensées pour sa digestion que pour les graisses et les glucides. L'inclusion des aliments protéinés dans le menu améliore le métabolisme et vous permet de maintenir la masse musculaire lors de la perte de poids.
• Il y a de petites portions, mais souvent. Le régime alimentaire quotidien pendant la perte de poids devrait comprendre 5 à 6 réceptions. Pour améliorer le métabolisme, il est nécessaire de donner régulièrement au corps à travailler sous forme de transformation des aliments. Cela évite un sentiment de faim, car si les ruptures entre les repas sont très longues, il y a une probabilité de panne.

La base du menu nutritionnel approprié pour la perte de poids:

• Petit-déjeuner: glucides lents et protéines (bouillie et fromage cottage; œufs);
• Collation: protéines et fibres (fromage cottage; œufs; légumes; fruit);
• Dîner: Glucides lents, protéines et fibres (bouillie, viande bouillie; poisson et légumes);
• Collation: protéines et fibres (fromage cottage et fruits);
• Dîner: Protéines et fibres (légumes cuits à la vapeur, viande cuite au four; poisson et légumes).

N'oubliez pas de diversifier le menu pendant la perte de poids, faites-en un beau flux. Cela vous permettra de passer facilement à une bonne nutrition sans faire des exceptions à partir d'un menu sain.

La conformité à une bonne nutrition peut plaire aux femmes avec les résultats les plus notables et les plus fiables de la perte de poids. S'il est construit selon les règles, équilibré, élimine complètement la présence de produits nocifs dans le menu, est distribué conformément aux besoins quotidiens du corps, alors à la maison, vous pouvez rapidement obtenir les résultats souhaités de perte de poids.

Le menu nutritionnel approprié pour chaque jour pour les filles et les femmes aidera dans un menu préalable. Avec une bonne nutrition, il est important de réfléchir à votre menu, de distribuer des produits de manière compétente, sans carence et excès.

Menu pour chaque jour dans une semaine

Lundi

• Petit-déjeuner: mil-50 gr., Butter-1 H / L, Kefir-0,5 L.;
• Snack: Cottage Cheese-150 Gr., Apple-1 Pc .;
• Déjeuner: Boulou bouilli - 50 gr., Boeuf cuit au four - 150 gr., Salade de chou frais - 100 g., Jus de légumes;
• Snack: œuf durs - 1 pc., Pois verts - 100 g .;
• Dîner: Poisson à vapeur - 150 gr., Brocoli - 100 gr., Thé noir.

Mardi

• Mécrose à l'avoine - 50 g., Huile d'olive - 1 h / L, yaourt - 200 ml, jus de fruits;
• lait - 1 cuillère à soupe de banane - 1 pc.;
• Rice - 50 gr., Poitrine de poulet - 150 gr., Cucumber frais - 1 pc., Kisel;
• Omlet avec 1 œuf, maïs - 100 gr.;
• Viande à vapeur - 150 gr., Mélange de légumes - 150 gr., Jus de tomate.

Mercredi

• Fénéreuse d'avoine - 50 gr., Beurre - 1 h / L, fromage cottage - 150 gr., Thé vert;
• dates - 5 pcs., Yogourt naturel - 150 ml;
• Sucwwheat 50 gr., Turquie cuite au four - 150 g., Tomate - 1 pc., gelée d'avoine;
• lait 1 cuillère à soupe., noix 50 gr.;
• Thon en conserve -150 Gr., Chou cuit à la chariot -150 gr., Thé vert.

Jeudi

• le sarrasin - 50 gr., beurre - 1 h / l, sandwich de pain et beurre de borodino - 1 cousin., thé, miel - 2 h / L;
• salade de fruits avec l'ajout de yaourt naturel - 200 gr.;
• Rice - 50 g., Poulet mijoté avec légumes - 200 gr., Corps de betterave à l'huile d'olive - 100 g., Féré à avoine Kisel;
• Banane - 1 pc., Lait - 1 cuillère à soupe;
• Omlet sur deux œufs, concombre frais - 1 pc., Compotation.

Vendredi

• Fénéreuse d'avoine - 50g., Beurre - 1 cuillère à soupe d'œufs durs - 2 pcs., Thé noir;
• kéfir - 1 cuillère à soupe., Bunas - 5 pcs.;
• millet - 50 gr., pêche à la vapeur - 2 pcs., pois verts - 100 g., Kisel;
• Yogourt naturel - 1 cuillère à soupe de bleuet - 100 gr.;
• Veale bouillie - 200 gr., Légumes cuits - 100 gr., Thé vert.

Samedi

• le sarrasin - 50 g., Huile d'olive - 1 h / L, toast avec du miel - 1 pc., Thé noir;
• Kuraga - 10 pcs., Lait - 1 cuillère à soupe;
• Rice - 50 gr., Turquie cuite au four, farcie de fromage faible et légumes verts - 150 gr., Compotation;
• Banane - 1 pc., Noix - 50 Gr.;
• Poisson bouilli - 150 gr., Corn - 150 gr., Thé vert.

Dimanche

• Fénéreuse d'avoine - 50 gr., Butter - 1 h / L, fromage cottage - 150 gr., Kisel;
• gelée de lait avec fruits - 200 gr.;
• Rice - 50 g., Boeuf cuit avec des légumes - 200 gr., Compotation;
• Omlet d'un œuf, tomate - 1 pc.;
• Turquie cuite - 200 gr., Salade de chou fraîche avec aneth - 150 gr., Thé vert.

Pour le petit déjeuner et le déjeuner, le nombre de céréales dans le menu est indiqué sous une forme sèche.

Une bonne nutrition pour les femmes pour brûler les graisses et une perte de poids rapide efficace doit être complétée par un effort physique. Il peut s'agir de squats, d'une course lâche, de vélo et de nombreux autres exercices de perte de poids qui sont faciles à donner à la maison.

Dans le régime alimentaire d'une bonne nutrition pour chaque jour pour les hommes, vous devez inclure des produits qui donnent beaucoup d'énergie et d'efforts, même si nous parlons de perdre du poids. Lors de la compilation du menu, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques et les besoins individuels de l'homme: paramètres, mode de vie, niveau quotidien d'activité et, en fait, le but de la transition vers une bonne nutrition est la perte de poids, un ensemble de masse ou le maintien du corps. Conformément à cela, vous pouvez modifier le volume de portions, les rendre plus pour les hommes actifs et plus petits pour ceux qui ont un style de vie principalement sédentaire.

La base d'un «menu masculin» complet du «menu masculin» comprend souvent:

• Petit-déjeuner: omelette, pain à grains entiers, thé sans sucre;
• Collation: produits aigres-milk;
• Dîner: soupe, viande ou poisson avec légumes cuits, salade avec l'ajout d'huile végétale, thé dur;
• Snack de l'après-midi: fruits ou légumes crus;
• Dîner: mijoté ou paire de viande ou de poisson avec des légumes;
• La nuit: lait ou produits laitiers (kéfir, lait fermenté).

Exclu du menu: alcool; produits marinés; nourriture en boîte; Nourriture aiguë et frite. Ces produits ne sont pas liés à une bonne nutrition.

Avec une activité physique moyenne, un homme dépense environ 3 300 à 3 600 calories. Pour la perte de poids, il suffit de réduire progressivement la teneur en calories des plats à 1800 à 2 200 kcal.

Nutrition appropriée pour les hommes - menu pour chaque jour pour réduire le poids

Lundi

• Des vitres de 2 œufs, du pain grillé de pain à grains, du thé sans sucre;
• Fromage de chalet sans matières grasses - 200 gr.;
• Boeuf de calandre - 200 gr., Dur sur bouillon de légumes - 200 ml, boisson aux fruits aux baies;
• Fromage feta - 100 gr.;
• Poitrine de poulet au four avec épinards - 200 gr.;
• Un verre de lait chaud.

Mardi

• farine d'avoine dans le lait - 200 gr., pain avec son - 1 cousin., beurre - 1 h / l, heure verte sans sucre;
• kéfir - 1 cuillère à soupe;
• Batteries de temple préparées dans le groupe aérien - 200 gr., Betteraves bouillies avec noix et huile végétale - 200 gr., Bouillon de poulet - 150 ml, compote de lapin;
• Grapes - 200 Gr.;
• Pêche - 200 gr., Brocoli cuit à la vapeur - 200 gr., Thé;
• Un verre de cendres fermentées.

Mercredi

• Omlet sur deux œufs avec champignons, croûtons en pain à grains entiers - 2 pcs., Gelée;
• Yogourt naturel - 200 Gr.;
• Coupes de vapeur - 250 gr., Hodgepodge à légumes - 200 ml, le thé n'est pas sucré;
• Hurma 2 PCS;
• Chou cuit à la dinde - 300 gr., Compote Kuraga;
• Un verre de kéfir.

Jeudi

• Porridge de sarrasin dans le lait - 200 gr., Oeuf durs - 1 pc., Thé horbal;
• mousse du fromage et des baies cottage - 200 gr.;
• Shnnilel en poitrine de poulet hachée - 250 gr., Hard - 200 gr., Kisel;
• Orange - 1 pc., Noix - 50 Gr.;
• Boeuf cuit avec des tomates sous le fromage - 250 gr., Salade de chou frais - 100 g., Thé vert;
• Un verre de lait.

Vendredi

• Des œufs avec des tomates de 2 œufs, du toast au beurre - 1 pc., Le thé n'est pas sucré;
• Cheesecakes - 300 Gr.;
• Borsch avec haricots - 200 gr., Caesar - 200 gr.;
• Melon - 250 Gr.;
• Ragoût de foie de boeuf - 200 gr., Légumes à vapeur - 200 gr., Jelly;
• Un verre de cendres fermentées.

Samedi

• Porridge de blé - 200 gr., Poire - 1 pc., Thé noir avec miel;
• Salade de brynza, céleri et épinards avec l'ajout d'huile de lin - 300 gr.;
• Ragoût de boeuf avec des pois chiches et des courgettes - 300 gr., Bouillon Kurin - 150 ml, compote à partir de fruits secs sans sucre;
• Orange Fresh - 1 cuillère à soupe de biscuits inclinés - 100 gr.;
• Saumon avec asperges sur un halage à air - 300 gr., Thé;
• Lait chaud.

Dimanche

• Flocons de maïs - 100 gr., Lait - 1 cuillère à soupe;
• Pudding au fromage cottage avec raisins secs - 200 gr.;
• Soupe aux pois - 200 ml, bœuf bouilli - 150 gr., Jui de Tomatny - 1 cuillère à soupe;
• Pommes - 2 pcs.;
• Steak Valjatina - 200 gr., Vellets à vapeur - 200 gr., Thé.
• Un verre de kéfir.

Cet exemple de menu pour les hommes pendant une semaine peut différer légèrement dans les proportions ou la composition, mais les produits doivent correspondre à une nutrition appropriée.

Une bonne nutrition est une composition de menu équilibrée et des produits sélectionnés avec compétence. Les portions jouent également un rôle important. Certains programmes offrent une perte de poids en peu de temps pour limiter le régime alimentaire quotidien jusqu'à 1000 kcal par jour. Il est important de comprendre que Ceci est un régime de perte de poids très extrêmeAvoir peu en commun avec une alimentation équilibrée. La norme autorisée pour perdre du poids d'une femme adulte peut être considérée comme 1200-1500 kcal, il est préférable pour les hommes d'augmenter le menu quotidien à 2200 kcal. Cependant, si vous décidez de ces mesures de perte de poids strictes, il est préférable d'inclure des produits de la liste de la nutrition appropriée dans le menu.

Le menu de nutrition appropriée pour chaque jour pour réduire le poids est un exemple de menu pour 1000 calories

Exemple de menu pour 1 jour:

• Petit-déjeuner: Omlet de deux œufs (340 kcal), pain avec son - 1 kus (80 kcal), thé noir avec 1 h / l de sucre (22 kcal);
• Collation: pêche (35 kcal);
• Dîner: Soupe de chou au chou frais - 250 ml (63 kcal), pain de blé 1 kus (80 kcal);
• Snack de l'après-midi: Fromage de chalet en gras - 100 g (50 kcal), confiture de cerises - 2 h / L (55 kcal);
• Dîner: Pommes de terre au four - 2 pcs (160 kcal), Hek bouilli - 100 g (80 kcal), concombre frais - 2 pcs (11 kcal), tomate - 1 moyenne (23 kcal).

Le résultat de la nutrition quotidienne: 999 calories.

Nutrition appropriée - Menu de 1200 calories par jour:

• Petit-déjeuner: Porridge à l'avoine sur l'eau de 50 grammes de céréales (250 kcal);
• Collation: Poire (43 kcal), côtelettes à vapeur de boeuf - 2 pcs (150 kcal), soupe aux légumes - 200 ml (150 kcal), concombres et salade de tomates - 150 grammes (40 kcal);
• Snack de l'après-midi: Salade de fruits - 200 g (35 kcal);
• Dîner: Porridge de sarrasin - 100 g (336 kcal), morue bouillie ou cuite - 200 g (150 kcal), salade de chou rouge avec des légumes verts de 100 g (50 kcal).

Le résultat de la nutrition quotidienne: 1200 calories.

Le menu de nutrition appropriée pour une journée pour 1 500 calories:

• Petit-déjeuner: Porridge de maïs - 200 g (244 kcal), pomme - (37 kcal), thé vert avec 1 cuillère à café de sucre (26 kcal);
• Collation: Yogourt doux - 125 ml (88 kcal);
• Dîner: Soupe sur bouillon de viande avec vermicelli - 250 grammes (196 kcal), pain de seigle 2 kus (156 kcal), orange 1 pc (48 kcal), poitrine de poulet - 150 grammes (255 kcal), concombres frais 2 pcs (14 kcal);
• Snack de l'après-midi: Small -fat kefir 1 cuillère à soupe (60 kcal), pomme (37 kcal), pâtes bouillies - 150 gr (147 kcal), salade de légumes frais (concombre, tomate, verts de 200 g - 70 kcal), huile d'olive 1 cuillère à soupe / l (135 kcal).

Le résultat de la nutrition quotidienne: 1 498 calories.

Les ruptures entre les réceptions devraient être de 3 heures. N'oubliez pas le régime de consommation (un verre d'eau toutes les heures).

Perdre du poids est rarement facile, surtout si un excès de poids est en excès. Que ce soit pour observer les régimes temporaires ou vous habituer à une bonne nutrition est le choix de chaque personne. En théorie, il n'est toujours pas facile de faire un menu pour la perte de poids, mais en pratique, tout est beaucoup plus facile. Aujourd'hui, il existe de nombreuses prescriptions de nutrition appropriée, parmi lesquelles vous pouvez trouver de délicieuses pâtisseries, des bonbons, des collations qui peuvent être incluses en toute sécurité dans le menu sans endommager la figure.