L'excès de poids est un problème mondial de la société moderne. Les scientifiques disent que c'est une sorte de rétribution des personnes pour un style de vie rapide. Tout le monde est pressé de vivre, dépêchez-vous de travailler, donc de plus en plus le régime alimentaire comprend des plats à cocorer rapidement riches en graisses et en glucides simples, mais ne profite pas au corps.
Il existe différentes façons de se débarrasser des kilogrammes détestés. Certains offrent un changement cardinal dans le menu, d'autres - une formation épuisante, la troisième est une intervention entièrement chirurgicale ou un traitement médicamenteux. Chaque personne décide d'elle-même, sélectionne le plus proche moyen.
L'une des options est le régime japonais pendant 14 jours. Il est assez largement populaire parmi la perte de poids, mais est-il vraiment efficace? Quels sont les avantages et les inconvénients? C'est ce qui sera discuté dans cet article.
Qu'est-ce qu'un régime japonais
Ce régime est une puissance spéciale à faible lutte contre le carb et à faible teneur en calories développée par des spécialistes pour réduire le poids du Japon. Cela implique de manger des aliments riches en protéines.
Cette «attaque» protéique est conçue pour activer les processus métaboliques dans le corps. En effet, après son début, beaucoup notent une perte de poids rapide. Les partisans de ce système considèrent ce fait comme une preuve sans ambiguïté de la victoire sur l'excès de graisse. Mais ici, c'est loin d'être si simple ... cependant, le découvrons dans l'ordre.
Le régime japonais depuis 14 jours a un menu spécifique pour chaque jour. La nourriture est préparée sans assaisonnements, sel, diverses sauces. Dans le même temps, un rejet complet des produits de confiserie et de boulangerie, l'alcool est également fourni.
Vous pouvez adhérer à un tel régime que plus d'une fois par an, car il est assez agressif, a un effet négatif sur les reins, ne contient pas une quantité suffisante de nutriments, de vitamines, de minéraux. Le régime japonais ne peut certainement pas devenir un mode de vie, au contraire, peut entraîner des conséquences irréparables, des maladies graves. Quel mal peut-elle faire? Tout dépend des caractéristiques individuelles du corps, de la présence de maladies et de pathologies, le médecin le racontera plus précisément lors d'une consultation individuelle.
Avantages et inconvénients
Le régime japonais pour la perte de poids est un moyen plutôt radical de se débarrasser des kilogrammes indésirables. La clé d'une perte de poids réussie est le manque de stress. Si le corps ne ressent pas un état négatif, une personne ne perçoit pas un nouveau style de vie comme une punition, alors la perte de poids se déroule bien, efficacement. Une technique composée de manière compétente devrait contribuer à la perte de poids douce et progressive sans nuire à la santé. Ce qui ne peut pas être dit à propos du régime japonais. Il réinitialisera une certaine quantité de kilogrammes, mais il ne sera pas facile de réparer le résultat. Habituellement, après l'abolition des restrictions, les gens ont envie de produits interdits, ce qui est presque impossible à gagner. Ainsi, le corps et le subconscient font face au stress, essayez de remplir tous les déficits résultants.
Une perte de poids rapide, un manque de sensation de faim en raison de l'abondance de produits protéiques, un menu budgétaire des produits disponibles, ce sont peut-être tous les avantages d'une alimentation japonaise. Plus d'inconvénients:
- L'effet court de l'effet. Le fait de ne pas se conformer à un régime spécial après avoir quitté le régime entraînera un retour rapide de kilogrammes. Le corps, dépourvu de nutriments, les nécessitera en quantités encore plus grandes, il ne sera donc pas facile de le refuser.
- Toutes les personnes ne sont pas capables de résister à toutes les restrictions sur le régime japonais. Seules les personnes avec une grande volonté sont en mesure de transférer toutes les restrictions, pour suivre un cours de deux semaines.
- Nutrition instable, carence en vitamines, minéraux, nutriments peut entraîner une détérioration de l'état de la peau, des cheveux, des ongles.
- L'abondance des aliments protéinés, des fibres insuffisantes, des fibres végétales peut causer des problèmes avec le tractus gastro-intestinal: constipation, flatulence.
Si vous adhérez à ce régime pendant longtemps, cela peut entraîner une maladie grave du foie et des reins, la déshydratation. De plus, il existe une liste de contre-indications - les maladies dans lesquelles l'utilisation d'un régime japonais n'est pas recommandée, même interdite:
- Période de grossesse et d'allaitement;
- Maladies du tractus gastro-intestinal: dysbiose, pancréatite chronique, syndrome intestinal irritable, colite;
- Maladies hépatiques: hépatite auto-immune et virale, hémangiome, changements diffus, maladies grasses, fibrose, cirrhose, insuffisance hépatique;
- Maladies rénales: pyélonéphrite aiguë et chronique, maladies auto-immunes rénales, présence de pierres, polykystiques;
- La protéine augmente la coagulation sanguine, augmente le risque de caillots sanguins. Par conséquent, il n'est pas recommandé d'adhérer à un régime japonais pour les personnes âgées, ainsi que celles qui ont un grand excès de surpoids et forte de l'indice de poids corporel.
Les médecins préviennent: "japonais" peut provoquer une constipation, des nausées, des étourdissements, la perte de force, l'apparition d'une odeur désagréable d'acétone de la bouche, de l'œdème et de la durée de plus de deux semaines entraîneront une fragilité des ongles, la perte de cheveux, la somnolence, la réaction diminuée, la concentration et la persévérance. Pourquoi tourmenter votre propre organisme comme ça?
Règles
Le régime japonais pendant 14 jours a une option originale et quelque peu changé, adapté à la vie d'une personne moderne, conçue pendant 7 ou 13 jours. Dans le deuxième cas, les jours de déchargement avec l'ajout de glucides au régime sont effectués pour réduire la charge sur les reins. Mais quel que soit le type, les règles restent les mêmes:
- Il est recommandé d'adhérer au menu fini, pas de dépasser la taille des parties installées. Il n'est pas souhaitable de changer de repas par endroits ou de remplacer certains produits par d'autres.
- Un rejet complet du sucre et du sel.
- Il est nécessaire d'observer strictement le mode de consommation d'alcool, de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau potable sans gaz. Ceci est nécessaire pour éliminer les produits de désintégration des protéines, normaliser le travail des reins.
- L'alimentation doit être strictement conforme au schéma, graphique. Les collations sont interdites.
- Le dernier repas doit être effectué 3-4 heures avant de se coucher.
- Les entraînements intensifs sur le régime japonais sont mieux à exclure, car ils nécessitent des glucides. Alternativement, vous pouvez laisser un yoga non étiré et non étiré.
- Ce n'est pas facile pour le corps pendant un régime, il subit un grand stress, une surcharge. Il est nécessaire de l'aider, de se reposer. La meilleure façon de le faire est d'établir le mode de sommeil.
- Vous devez quitter le régime en douceur, séquentiellement. Sinon, tous les kilogrammes abandonnés reviendront, même en grande quantité.
Tout au long du régime alimentaire, il est nécessaire de bien surveiller bien le fait. Tout malaise, faiblesse, maux de tête peut indiquer de graves troubles dans le corps. Le régime japonais doit être immédiatement abandonné. Pourquoi vérifier la force du corps si à ce jour dans l'arsenal des médecins de la clinique de perte de poids, il existe un grand nombre d'outils pour une perte de poids sûre et efficace sans stress, des pannes, des effets secondaires?
Produits autorisés
Il est conseillé d'inclure ce qui suit dans le menu:
- poissons de mer et de rivière;
- Produits laitiers et laitiers de faible teneur en gras: fromage cottage, yaourt grec, kéfir;
- œufs de poulet et de caille;
- Variétés de viande faible en matière de graisse: poulet, dinde, porc maigre et bœuf;
- Des fruits frais avec une petite teneur en sucre (bananes, raisins doivent être exclus);
- légumes frais avec un petit amidon;
- Huile d'olive en petites quantités;
- Boissons laides: thé, café.
À partir de ces produits, vous pouvez faire votre propre menu s'il existe des restrictions, par exemple, l'intolérance individuelle ou les allergies à un produit spécifique.
Produits interdits
Dans le menu, il est nécessaire d'exclure:
- produits de confiserie et de boulangerie;
- Produits semi-finis: boulettes, saucisses, toute cuisine rapide;
- nourriture fortement salée, nourriture en conserve, blancs;
- aliments avec une teneur en sucre;
- Boissons alcoolisées.
Il est clair que ce type de nutrition ne peut pas convenir à tout le monde, donc si vous décidez d'essayer le régime japonais sur vous-même, avant l'expérience, il sera plus sûr de consulter un spécialiste de la réduction de poids. Seul un tel expert peut donner des conseils qualifiés sur ce sujet. Et, très probablement - comme l'expérience des décennies et des centaines de milliers de patients montrent - il s'avère que c'est du tout que vous n'avez pas à torturer votre propre organisme avec un régime. Mais une méthodologie complètement inoffensive, à plusieurs reprises, qui vous permet de vous débarrasser d'un surpoids une fois pour toutes en peu de temps - vous vous conviendrez probablement.
Menu du régime japonais
Le régime peut être le suivant:
| Petit-déjeuner | Dîner | Dîner | |
|---|---|---|---|
| Jour 1 | Café sans ajouter de lait et de sucre ni de tasse de thé | Deux œufs avec un plat d'accompagnement de chou cuit, de tomate fraîche ou de verre de jus de tomate | 200 g de poissons à faible teneur en gros bouillis |
| Jour 2 | Café sans ajouter de lait et de sucre ni de tasse de thé | 200 grammes de poisson à faible teneur en matières grasses, un plat d'accompagnement de légumes cuits | Deux œufs, chou cuit au chou ou salade de légumes frais |
| Jour 3 | Café ou thé sans ajouter de sucre, de lait, de petit cracker à partir de pain de seigle | 200 g de poisson maigre bouilli avec un plat d'accompagnement de légumes frais ou cuits | 100 grammes de bœuf bouilli, un verre de kéfir bas |
| Jour 4 | Café ou thé sans ajouter de sucre, de lait, de petit cracker à partir de pain de seigle | Courgettes ou aubergines cuites dans l'huile végétale | 200 grammes de bœuf bouilli avec un plat d'accompagnement de chou frais avec l'ajout d'une petite quantité d'huile, deux œufs durses |
| Jour 5 | Salade de carottes avec jus de citron | 200 grammes de poisson bouilli avec un plat d'accompagnement de tomates fraîches ou un verre de jus de tomate | 200 grammes de tout fruit, à l'exception des bananes, des raisins |
| Jour 6 | Thé ou café sans sucre et lait | 200 grammes de bœuf bouilli | Deux œufs durs avec un plat d'accompagnement de carottes fraîches |
| Jour 7 | Thé ou café sans sucre et lait | 200 grammes de poulet bouilli avec un plat d'accompagnement de salade de légumes (chou, carottes, légèrement de l'huile) | 200 grammes de tout fruit, à l'exception des bananes, des raisins |
| Jour 8 | Salade de carottes avec jus de citron | Deux œufs durs, 50 grammes de fromage bas en gras, salade de tout légume | 200 grammes de bœuf, verre de kéfir à faible teneur |
| Jour 9 | Thé ou café sans ajouter de lait, de sucre | 200 grammes de filet de poulet, de carotte et de salade de chou | Deux œufs, une salade de tout légume avec l'ajout d'une petite quantité d'huile |
| Jour 10 | Café ou thé sans ajouter de sucre, de lait, de petit cracker à partir de pain de seigle | 200 g de poisson maigre bouilli avec un plat d'accompagnement de légumes frais ou cuits | 200 g de poissons à faible teneur en gros bouillis |
| Jour 11 | Café ou thé sans ajouter de sucre, de lait, de petit cracker à partir de pain de seigle | Courgettes ou aubergines cuites dans l'huile végétale | Deux œufs, chou cuit au chou ou salade de légumes frais |
| Jour 12 | Salade de carottes avec jus de citron | 200 grammes de poulet bouilli avec un plat d'accompagnement de salade de légumes (chou, carottes, légèrement de l'huile) | 100 grammes de bœuf bouilli, un verre de kéfir bas |
| Jour 13 | Thé ou café sans ajouter de lait, de sucre | 200 grammes de filet de poulet, verre de jus de tomate, salade de légumes | Deux œufs, une salade de tout légume avec l'ajout d'une petite quantité d'huile |
| Jour 14 | Thé ou café sans ajouter de lait, de sucre | Deux œufs avec un plat d'accompagnement de chou cuit, de tomate fraîche ou de verre de jus de tomate | 200 grammes de tout fruit, à l'exception des bananes, des raisins |
Il sera difficile de passer à un tel régime. En raison du manque de collations, les premiers jours peuvent être ressentis par une grave faim et un malaise.
Sur le réseau, vous pouvez trouver des recettes prêtes à l'emploi pour des plats pour un régime japonais. Si vous allez toujours le faire, ils seront certainement d'une bonne aide. En général, toutes les recettes ont leur propre valeur: à la fois pour une utilisation dans les régimes alimentaires et à l'extérieur, et pour étendre les horizons.
Sortir du régime japonais
La seule façon de préserver le résultat est de quitter correctement le régime. Les recommandations suivantes vous aideront:
- En raison de graves restrictions sur la nutrition sur le régime japonais, un ralentissement du métabolisme est noté: le corps passe en mode d'urgence et essaie de maintenir la santé de toutes ses forces. Une forte augmentation de la teneur en calories du régime entraînera le fait que tout cela sera reporté par le corps en réserve.
- Vous devez d'abord déterminer le taux de consommation des calories quotidien, en tenant compte de la croissance, du poids, de l'âge, du niveau d'activité physique. Pour ce faire, il existe des formules spéciales ou vous pouvez utiliser le service de la calculatrice en ligne.
- Le calcul de la teneur en calories du régime alimentaire doit être effectué aussi précisément que possible, la méthode «sur l'œil» ne fonctionnera pas ici. Nous devrons peser chaque repas, entrer les données dans une calculatrice spéciale ou calculer vous-même en fonction des tableaux de contenu calorique des produits.
- Il est nécessaire de calculer la teneur moyenne en calories du régime alimentaire et d'y ajouter 100-200 calories. Si tout au long du régime se déroulait de 900 kcal, alors lors de la sortie, il est nécessaire de manger 1000-1100 kcal pendant les deux premières semaines.
- Chaque semaine prochaine, il est nécessaire d'ajouter 100 kcal jusqu'à ce que la norme quotidienne calculée dans le deuxième paragraphe soit atteinte.
- Il est recommandé que les nutriments soient enregistrés en parallèle: protéines, graisses, glucides. Ce sont des «matériaux de construction» pour le corps, dont les tissus et les muscles sont constitués. Leur inconvénient peut causer de nouveaux problèmes. Le rapport optimal pour le maintien du poids est le suivant: les protéines-25-35% du régime alimentaire quotidien, GRAS-25-35%, glucides-30-50%.
- N'oubliez pas la norme de consommation d'eau potable par jour: au moins 1,5 à 2 litres.
- Il est optimal après le régime japonais de subir un examen complet, pour déterminer s'il y a une pénurie de composants nutritifs. Sur la base des analyses, le spécialiste prescrira un cours de polyvitamines.
- La nourriture doit devenir fractionnaire, environ 5 à 6 fois par jour. Dans le même temps, il est recommandé d'utiliser la «règle de jeu»: la moitié est remplie de légumes frais utiles, la moitié restante est répartie uniformément au plat d'accompagnement et à la viande ou au poisson.
Étant donné que le régime japonais implique un refus catégorique des glucides, ils devront être introduits très lentement, progressivement. La sortie du régime peut s'étendre pendant 4 à 6 mois. Le fait est que la restriction des glucides simples, en effet, donne un résultat rapide, mais cela est dû à la perte de fluide, de masse musculaire et uniquement dans une petite partie de la graisse. Il sera nécessaire d'introduire une formation intensive au moins trois fois par semaine.
Si vous analysez les revues de la perte de poids, alors l'efficacité du régime japonais ne dépend pas du tout de la nutrition - mais de la volonté, de l'exposition. Bien sûr, vous pouvez perdre du poids. La question demeure - quel prix?
L'opinion d'un diététiste
En tant que médecin avec de nombreuses années d'expérience, je peux résumer et mettre en évidence les avantages et les inconvénients suivants du régime japonais.
Avantages:
+ Réduction des glucides (Il contribue à la perte de poids active car l'énergie de l'extérieur n'est pas fournie au corps, et il est obligé de prendre l'énergie de ses propres ressources pour les affaires quotidiennes, c'est-à-dire de brûler la «graisse»
+ Le sel est strictement exclu (contribue à une perte de poids active en éliminant l'excès de liquide du corps)
+ Pas cher (Maximum 2 tonnes. Frotter. Pour tout le régime)
+ Durée 2 semaines (vous pouvez essayer de tenir le coup depuis peu de temps)
+ Préservation prolongée du résultat (Si vous le terminez correctement)
+ Le risque de réaction allergique est minime, car tout le menu se compose de tous les plats / produits connus
+ Autorisé à utiliser l'huile d'olive dans un petit nombre (Pour faire le plein de salade ou de cuisson (graisses)
+ Yaourt autorisé et kéfir (ce qui aidera à prévenir la constipation)
+ Les fruits peuvent (Sauf pour les bananes et les raisins. C'est mieux inconvenant: pomme, poire, cerise)
+ BJU sont présents dans un régime alimentairePar conséquent, de graves dommages à l'estomac ne seront pas causés
+ Perte de poids pour tout le régime 5-8 kg(Pour ceux qui ont besoin de monter dans leur robe préférée devant un événement important)
Regardons maintenant les inconvénients, ce qui est important lors de la perte de poids. S'appuyant sur mon expérience médicale, je n'ai aucun argument positif pour le régime japonais. On peut expliquer pour expliquer: en peu de temps, vous pouvez réduire le poids, bien sûr, mais le tissu adipeux n'est pas seulement une substance supplémentaire, mais aussi l'organe endocrinien le plus important. Une forte perte de poids peut entraîner un changement dans le travail du processus hormonal. N'oubliez pas que vous mettez ce tissu adipeux pendant des années et que le corps a ajusté son travail. Étant donné que le sel est exclu, la principale perte de poids sera due à l'eau, la déshydratation peut être confrontée. L'abolition ou une forte diminution de la nourriture des glucides aggrave également notre santé physique et mentale. Les glucides sont principalement une source d'énergie, de travail physique et mental. Il n'y a pas de petit-déjeuner dans ce régime car le thé ou le café est un liquide, pas de la nourriture. Rappelons-nous que la règle «petit-déjeuner met» est la vérité, car c'est le matin que le travail de tout le corps commence toute la journée. Avec des restrictions strictes et une perte de poids rapide, les risques d'obtenir du poids augmentent même avec plus qu'avec la fin du régime alimentaire. Ici, un rôle important est joué par l'hormone Grilin. Grilin est une faim avec un maximum de kilogrammes que vous avez pesé, donc avoir faim, alors vous commencez à consommer encore plus de nourriture, en conséquence, le poids gagne. Ce régime a également de nombreuses contre-indications:
- C'est impossible pendant la grossesse et pendant la lactation
- Vous ne pouvez pas les personnes ayant un diagnostic d'ulcères et de gastrite
- Il est impossible pour les personnes atteintes d'une maladie hépatique et rénale
- Il est impossible pour les personnes atteintes de maladies cardiologiques, etc.
Par conséquent, ma recommandation avant de décider de réduire le poids, veuillez considérer non seulement les avantages, mais aussi tous les pièges qui peuvent être cachés, mais néanmoins causer des dommages importants à votre santé.