Règles pour une perte de poids efficace: régime japonais pendant 14 jours

Un régime bien connu donne un respect strict d'une alimentation quotidienne. À la fin du régime, vous devez également adhérer à certaines recommandations spéciales des nutritionnistes japonais, qui apprécieront le résultat pendant longtemps.

Les principes de base du régime japonais:

• Rejet de tous les assaisonnements, y compris le sel;
• Utilisation de plats à faible calorimie;
• La prédominance de produits riches en protéines;
• Conformité à une bonne nutrition à l'avenir.

Le régime japonais pendant 14 jours comprend un menu compilé rationnellement et visant à reproduire non seulement des graisses en excès, mais aussi des substances nocives. Le manque de sel aide à éliminer les kilos en trop rapidement et plus efficacement, car le sel a la capacité de retarder le poids.

L'alimentation pour ne pas contenir de graisses provoquera la combustion de leurs propres réserves dans le corps. La nourriture, riche en protéines, améliore le métabolisme et le maintien du résultat dans l'avenir préservera une bonne figure.

Contre-indications

Le régime japonais crée des conditions d'urgence pour le corps, en raison de laquelle il détruit les réserves de graisse. Il n'est pas très diversifié et de nombreuses substances importantes manqueront temporairement. D'où les contre-indications du régime japonais:

• La période de grossesse et de lactation. L'enfant doit recevoir les substances nécessaires sans restrictions, le déficit entraîne des troubles du développement. Par conséquent, attendez que votre bébé mange lui-même;
• Problèmes avec le système circulatoire: une charge importante y incombe pendant le régime;
• Maladies digestives et systèmes endocriniens.

Liste des produits autorisés

Suivant la méthodologie japonaise du régime original, vous devez acheter ce qui suit:

• Produits aigres sans additifs, colorants;
• Fichier de bœuf et de poulet;
• Les fruits (les bananes sont exclues), y compris le citron et d'autres agrumes;
• eau potable;
• chou, carottes, aubergines, courgettes;
• jus de tomate;
• Huile de tournesol du premier pressage;
• café et thé (naturel sans arômes et autres additifs);
• Filet de poisson faible en gros;
• fromage de variétés solides à faible teneur en matières grasses;
• Poulet et œufs de caille.

Régime japonais 14 jours: ce qui est possible et ce qui est impossible

Dans le régime japonais, la liste des produits est très limitée. Il n'est pas nécessaire de montrer une imagination particulière.

Autorisé:

• Aliments protéinés: toute viande faible en matière de brouillard, poisson (morue, pollock, truite, brochet, perche de brochet), œufs, kéfir, fromage cottage, fromage.
• Légumes: chou (tous types), courgettes, aubergines, carottes, oignons, ail, radis, betteraves, concombres, tomates, herbes.
• Fruits: pommes et agrumes.
• Huile végétale.
• Les hypothèques sont des légumes et des fruits - fraîchement pressés, pas du sac!

Interdit:

• Sel, sucre;
• Épices;
• Pomme de terre;
• Fruits sucrés: banane, raisins, figues;
• Farine, pâtes;
• Saucisses;
• Croates (pas seulement du riz et de la sémoline - tous).

Liste des produits interdits

La liste des produits qui doivent être exclues sont bien plus que autorisées. Cependant, ne soyez pas bouleversé, car lentement, il sera possible de leur revenir après le régime. Certes, sans utilisation excessive.

Quoi c'est interdit Sur le "japonais"?

• alcool, boissons à gaz;
• fruits à haute teneur en sucre;
• nourriture grasse, salée et fumée;
• le reste des légumes;
• Produits de lait et de milk aigres avec un pourcentage élevé de teneur en matières grasses et de saveurs;
• Produits de l'ACAKE;
• assaisonnements, sel.

Règles

Le système de perte de poids japonais donne un résultat étonnant, mais pour obtenir l'effet, il est important de suivre strictement toutes les règles. Il est facile de se souvenir d'eux:

1. Vous ne pouvez manger que ce qui est indiqué sur le menu, en outre, il est important d'observer clairement la taille de la partie. Il est même interdit de changer les produits par endroits, car certains changements se produisent pendant la perte de poids du métabolisme, et le régime japonais est conçu pour maintenir le bon fonctionnement du corps.
2. Il est nécessaire d'observer le mode de consommation correcte. La norme quotidienne pour un adulte est de 1,5 litre d'eau encore propre à température ambiante.
3. Il est nécessaire de prendre des vitamines pendant 2 semaines. Ignorer cette exigence entraînera une carence en vitamines, une détérioration du bien-être, une dégradation de la résistance, une diminution de l'immunité.
4. L'activité physique active est interdite. Dans le même temps, des exercices matinaux sont recommandés, ce qui aide à remonter le moral et à garder les muscles en bonne forme.
5. Toutes les collations sont exclues. 3 repas sont autorisés par jour. Avec une forte sensation de faim, un verre de kéfir à faible teneur en gras est autorisé à boire.

Menu pendant 14 jours

Le régime insensé japonais offre de petits plats de poids. Vous trouverez ci-dessous un menu pour chaque jour pour un régime japonais pendant 14 jours (original):

1er jour

La journée commence par une tasse de café noir sans rien.

Pour le déjeuner, les œufs mous sont bouillis (2 pcs.) Et le chou, qui est assaisonné d'huile. En tant que boisson, le jus de tomate convient.

Le soir, le filet de poisson est cuit (200 gr.).

2e

Le matin, nous cuisinons du café, qui peut être bu avec un cracker.

200 g sont en cours de préparation dans l'après-midi. Les Poissons sont cuits à la vapeur et au chou avec l'ajout d'huile.

Le soir, les filets de boeuf ou de veau sont cuits en une quantité de 200 gr. Comme boisson - kéfir (1 tasse).

3e

Le matin de la veille est répété.

Dans l'après-midi, nous mangeons 200 gr. Courgettes cuites.

Le soir, 2 œufs sont vissés, le chou et 200 gr. Boeuf cuit.

4e

Matin: répéter le premier jour.

Jour: Oeuf doux, 3 carottes, qu'il est souhaitable de bouillir et 20 g. fromage dur.

Soirée: fruits de fruits (2 pcs.).

5e

Le matin, un œuf durs, une salade de carottes, assaisonnée de jus de citron

Au déjeuner 400 gr. Filet à vapeur de poisson avec un verre de jus de tomate.

Le dîner se répète la veille.

6e

Le matin est le même que le premier jour.

Dans l'après-midi, cuire 400 grammes de filet de poulet et faire cuire une salade de carottes et de chou avec du beurre.

Le soir, les œufs, bouillis bouillis (2 pcs.) Et les carottes râpées avec du beurre.

7e

Buvez du thé vert pour le petit déjeuner

Au déjeuner, mangez deux fruits et un morceau de bœuf cuit à la vapeur.

Dîner: au choix du menu offert le troisième jour.

8e

Le menu du sixième jour.

9e

Matin le premier jour.

Dans l'après-midi, un verre de jus de tomates est ivre et 400 g est consommé. poisson bouilli.

Le dîner est similaire aux quatrième jours.

10e

Le menu est le même que le quatrième jour.

11e

Le menu est similaire au troisième jour.

12e

Le deuxième jour est répété.

L'avant-dernier jour

13e

Le régime répète le premier jour du régime.

14e

Le dernier jour

Le matin est similaire au début du régime (premier jour).

200 GR est cuit pendant la journée. filet de poisson et chou hachés.

Le soir, un morceau de bœuf bouilli est consommé (200 gr.). Comme boisson - kéfir naturel (1 tasse).

Explications

Il y a quelques conseils pour le menu:

1. Le régime est sans sommeil, donc rien ne peut être du sel.
2. Vous devez boire le plus souvent possible, jusqu'à 8 verres par jour.
3. Le dîner devrait durer au plus tard 4 heures avant le coucher.
4. Vous ne pouvez pas prendre une collation. S'il a très faim, il est recommandé de boire rapidement un verre de mode, presque d'eau chaude.
5. Pour le déjeuner, vous pouvez boire du jus fraîchement pressé. Mieux légumes, il est parfois autorisé à faire de smoothies laids, sans ajouter de céréales.
6. Les salades peuvent être assaisonnées d'huile végétale, de jus de citron. Mais sans vinaigre.
7. Si les salades de chou sont difficiles, le chou doit être cuit presque jusqu'à la cuisson.
8. L'original du régime japonais est lorsque le matin commence par le café. Mais au lieu de lui, il est parfois autorisé à boire du thé sur des herbes.

Quitter le régime

Lorsque vous êtes allé avec courage tous les quatorze jours de l'alimentation, il est temps non seulement d'essayer votre robe préférée, qui a scie dans le placard depuis si longtemps, mais aussi de quitter le régime japonais. Pour que l'excellent résultat reste avec vous pendant longtemps:

• Ajoutez progressivement une petite quantité de sel à la nourriture;
• Les produits interdits pendant le régime alimentaire devraient progressivement et légèrement ajouter au régime alimentaire;
• Utilisez des produits sucrés et de farine en petites quantités;
• Le taux d'eau quotidien est toujours de 1,5 litre;
• L'activité physique régulière devrait faire partie de votre vie;

Et surtout, le lendemain de la fin du régime, il ne faut pas «célébrer» votre excellent résultat par une quantité incroyable de nourriture nocive.

Avantages et inconvénients du régime japonais

• La durée n'est que de 14 jours;
• Menu simple, sans frais spéciaux;
• Perte de poids de 5 à 8 kilogrammes;
• Il n'y a pas de nutrition horaire stricte;
• Le résultat est fixé pendant longtemps.
• En raison du manque de glucides et des aliments faibles en calories, une faiblesse du corps est possible;
• Le régime ne convient pas à tout le monde;
• Seulement trois repas;
• Régime assez ennuyeux.

Régime

Entendant l'expression «régime japonais», beaucoup imaginent des plats de riz avec du soja, des fruits de mer, des sushis et toujours du thé vert. Et ils se trompent, car bien que ce régime soit basé sur les habitudes alimentaires des habitants du Japon, seulement la présence de thé vert, de poisson et d'œufs dans l'alimentation, le manque de cuisson et les bonbons, ainsi que de petites portions de nourriture dans l'alimentation. Aucune vaisselle exotique et produits japonais ne prévoit, qui, bien sûr, est un plus de ce système d'alimentation qui élimine les réactions allergiques une longue recherche des ingrédients nécessaires dans les magasins.

La célèbre consultante nutritionniste, l'auteur du best-seller, «les femmes japonaises ne grossiront pas et ne vieillissent pas», Naomi Moriama relie la longévité et la santé des compatriotes, entre autres, avec de petites portions de nourriture acceptées dans son pays natal, moins de calories et de nourriture, riches en glucides, par rapport à d'autres nations. Le secret du régime japonais est précisément dans une diminution notable de la consommation de glucides et de l'augmentation simultanée de la quantité de nourriture protéique dans l'alimentation. En conséquence, votre métabolisme change progressivement, les graisses récemment accumulées sont rapidement brûlées et la possibilité d'une prise de poids supplémentaire est pratiquement exclue en raison d'un menu à faible calorimie soigneusement conçu.

Si votre corps commence à réagir négativement à une diminution des glucides dans les aliments avec une fatigue accrue, une faiblesse musculaire, des étourdissements ou des frissons, il est nécessaire d'arrêter immédiatement le régime alimentaire et de demander de l'aide médicale.

Le régime japonais limite l'utilisation de glucides que le corps reçoit exclusivement avec des légumes et du pain de seigle. Les graisses sont présentes dans la viande, le poisson, ainsi que dans l'huile d'olive, recommandée comme station-service pour les légumes et pour la préparation des plats de viande. La base de «japonais» est les œufs de poulet, le poulet alimentaire, le bœuf maigre, le poisson et les produits laitiers, saturés de protéines. Les fruits riches en fibres aident à ajuster le fonctionnement des intestins et à nettoyer le corps des substances nocives. Le thé vert et le café sont riches en antioxydants, et les charges d'eau d'énergie et de bonne humeur, aident à travailler efficacement avec les reins et les voies gastro-intestinales, et a généralement un effet bénéfique sur le corps. Comme vous pouvez le voir, un tel système électrique contient toutes les substances utiles nécessaires à une personne, malgré l'interdiction de certains produits et la limitation du volume de nourriture consommée.

"Gagnez! Mais pas un dragon. Et pas Lancelot. Et pas maintenant ..."

La sortie du régime n'est pas facile. Le bon chemin - c'est pour deux semaines de plus à peu près de la même manière que l'estomac n'est pas étiré. Et vous devez choisir ce que vous pouvez en avoir assez, mais pour des calories dans le produit - le moins possible. Ajoutez progressivement toutes sortes de bouillie, et donc, étape par étape - vous reviendrez au mode de vie précédent.

Le fait qu'en moyenne un métabolisme basal nécessite 1 200 kilocalories ne devrait pas être gêné. Vous mendierez pour tout moment! Dans les cas extrêmes - vous vous allongez sur le canapé et ne bougerez pas pour ne pas dépenser de force. Vous n'avez pas besoin de muscles, pas de santé, mais de quelques kilos.

Si vous suivez les recommandations, vous ne perdrez peut-être pas de poids, car un tel régime de stress pour chacun agit différemment. Mais ils nous promettent le serment: l'effet sera. Qui est une question distincte. Et si vous ne perdez pas de graisse, votre faute. Il a donc confondu quelque chose.

Inconvénients du régime alimentaire

Les médecins ont formulé les inconvénients de «japonais» comme suit:

• Un contenu de calories insuffisant, c'est pourquoi une personne peut se sentir faible, des maux dans les articulations, des maux de tête;
• le déséquilibre de la teneur en glucides, graisses et protéines;
• Des lacunes trop importantes entre les repas;
• carence en micro et macro-éléments, vitamines se développant dans le corps;
• Haute probabilité de rendement rapide du poids jeté.

Pour que le corps souffre au minimum des conséquences du programme, il est recommandé de prendre un complexe de vitamines-minérales. De plus, les «japonais» ne peuvent pas être recourts à plus souvent deux fois par an. Six mois, le corps sera suffisant pour restaurer l'équilibre naturel des substances vitales.

Produits alimentaires

Un ensemble de produits pour la mise en œuvre d'un régime n'est pas cher. Considérez le montant exact dont nous avons besoin.

Voici une table.

Produits	Quantité
Café en grains	1 pack.
Thé vert sans additifs différents	1 emballage
Œufs	20 pièces
Poisson de mer (filet)	2 kg
Pâte de bœuf	1 kg
Filet de poulet	1 kg
Huile d'olive	0,5 litre
Tête de chou	2 fourchettes
Carotte	2-3 kg
Aubergine, courgette	1 kg
Ensemble de fruits	1 kg
Jus de tomate	litre
Citrons	2 pcs.

Il convient de noter les produits interdits qui sont préférable de retirer complètement du réfrigérateur. Ce sont des viandes fumées, des pâtisseries, du lait et du stockage des boissons, en particulier de l'alcool.