Régime alimentaire de sarrasin: de la variété, des règles

2 mars 2020

Sarrasin régime alimentaire pour la perte de poids – un moyen simple et efficace de se débarrasser de l'excès de poids. C'est l'une des méthodes courantes de perte de poids. Le principal avantage de régime est une excellente efficacité. Selon les commentaires des perdants du poids en seulement 1-2 semaines de l'alimentation, vous pouvez perdre jusqu'à 7-10 kg Principal — pour syntoniser sur les résultats et de respecter toutes les règles de l'alimentation. Il existe plusieurs variétés de régime sur la base de sarrasin – à partir de la mono-diète pour perdre du poids rapidement, la finition est assez varié multi menu. L'efficacité de toutes ces méthodes dépend, en premier lieu, les propriétés utiles de sarrasin, ainsi que de l'absence dans le régime alimentaire de glucides rapides. Dans ces conditions, l'organisme, pour obtenir nécessaire pour la subsistance de l'énergie, commence à décomposer disponibles graisse du corps. Cela vous assure des apports importants de nutriments se produit de qualité de la purification du corps, améliore l'apparence, la santé, l'humeur.

L'utilisation de sarrasin

Propriétés utiles de sarrasin dépend de sa composition unique, tous les éléments qui ont un impact positif sur la santé de l'homme:

La haute teneur en fer. Si le corps a fixé le déclin du niveau de fer, on peut noter les symptômes suivants: amélioration et inexpliquée de la fatigue, une baisse des performances, de la distraction et non de concentration, diminution de l'immunité.
Faible teneur en calories. Dans le fromage produit, on compte 330 kcal./100 g, et la bouillie de sarrasin est le plus faible en calories 110 kcal./100 g, ce qui se réfère à des ingrédients alimentaires.
Haute teneur en fibres. Dans une tasse de sarrasin contient 20% de fibres nécessaires par jour pour le bon fonctionnement de l'organisme. Mais elle n'a pas de glucides rapides grâce à l'utilisation régulière de sarrasin ne conduira pas à un ensemble de kilos en trop. Ainsi, elle contribue à la bonne le péristaltisme de l'intestin.
Dans 100 g de brut de céréales contient environ 12 g de protéines d'origine végétale, nécessaire pour la perte de poids efficace et le bon fonctionnement de tout l'organisme.

Haute valeur nutritive sarrasin n'empêche pas la perte de poids, mais, au contraire, contribue à lui. Il contient lentes que les hydrates de carbone sont réparties assez long, en fournissant de la libération progressive de glucose, chaque portion est immédiatement dépensé pour soutenir les processus métaboliques. Ce n'est pas formée de résidus qui peut être retardée dans la graisse, comme cela se produit lors de l'entrée dans le corps de glucides rapides de la farine et les aliments sucrés. Toutefois, les fibres contenues dans le gruau, affiche NOSOCOMIALES tous les «déchets». Cette purification effet bénéfique sur le métabolisme, favorisant une plus grande utilisation des réserves de graisse. Et absorbé dans le sang des vitamines et d'autres substances utiles intensifient leurs propres forces de l'organisme, qui vous-même commence à forger son travail.

Les avantages de la minceur sur le sarrasin

En tenant compte de tout, qu'est-ce bon sarrasin, on peut dire que le régime basé sur ce produit, lorsqu'il est correctement son respect permet non seulement de normaliser le poids, mais aussi d'améliorer la santé, se débarrasser de certaines maladies, de rajeunir votre corps, améliorer votre apparence. En outre, la technique elle-même dispose d'un ensemble d'avantages face à beaucoup de systèmes semblables d'alimentation. Grâce à ses propriétés bénéfiques de sarrasin s'avère être intégrée des effets bénéfiques sur de nombreux systèmes, organes, ainsi que la procédure dans entre eux des processus:

augmente l'immunité;
renforce les parois des vaisseaux sanguins;
active la circulation du sang;
normalise le travail du foie, les organes GASTRO-intestinaux;
diminue le taux de mauvais cholestérol;
doucement affiche des déchets, des substances toxiques, les produits de dégradation;
enlevé les poches;
élimine les brûlures d'estomac;
améliore l'état de la peau.
augmente la résistance au stress.

Dans l'ensemble, dans le temps du régime de sarrasin à établir des fonctions de l'ensemble de l'organisme. Le principe de l'alimentation est assez simple et possède les avantages suivants:

Le régime est simple. Le menu est très simple de les planifier. L'unicité de son être, qu'il ne faut pas manger strictement à l'heure.
Faire cuire le sarrasin est très facile et ne prend pas beaucoup de temps.
Le prix des produits. La semoule ne doit pas vous coûter trop cher, au même stocké elle est très long et pas besoin de s'inquiéter, qu'elle s'abîme. Vous pouvez immédiatement armez-vous avec la bonne quantité de céréales et de les stocker nécessaire;
Des résultats très rapide. C'est peut-être le principal avantage pour les femmes et les hommes désireux de perdre du poids. Le jour va aller jusqu'à 1 kg.
L'absence de sensation de faim. Le sarrasin est riche métabolisme des glucides produit, résultant en un temps assez long pour sentir la satiété.
Ne sera pas de la faiblesse. L'organisme de sarrasin reçoit des minéraux, des vitamines, des protéines et des glucides complexes.
Le sarrasin est le plus utile et le composant efficace de toutes les options des régimes. Pour les végétariens, elle est le substitut de la viande en raison de la teneur élevée en fer, de calcium, de zinc et de phosphore, ainsi que d'une multitude de vitamines nécessaires à l'organisme;
Avec une bonne sortie de l'alimentation vous pouvez maintenir le résultat d'un certain temps.
La semoule est sans gluten, par conséquent, la probabilité d'une réaction allergique est minime.
Le sarrasin est une petite teneur en calories, grâce à quoi elle peut être utilisée pratiquement en quantité illimitée. Dans ce cas, vous ne sera pas torturer la sensation de faim.
Grâce au grand nombre de substances utiles, régime minceur sur le sarrasin tient non seulement à la réduction du poids, mais aussi aider tirant vers le haut de la peau et la réduction de la cellulite.

Les inconvénients du régime de sarrasin:

Malgré le fait que ce régime a un grand nombre de cas positifs, il est nécessaire de prêter attention aux points suivants:

Résister à un tel régime est assez difficile, besoin d'une bonne volonté et un caractère fort. Même pour ceux qui sont follement en amour avec ce produit, au cours du processus de la minceur, il vous passablement fatigué.
Alimentation sarrasin est sans sel. À cause de cela, le processus de perte de poids est l'excrétion de grandes quantités de liquide. Ceci, à son tour, peut favoriser l'apparition de maux de tête, faiblesse, fatigue. Pour éviter cela, il est utile de déterminer si cette méthode est pour vous. Pour cela, nous vous recommandons de passer un ou deux pour le déchargement de la journée sur le sarrasin.
Trop des limites strictes à consommer, vous pouvez seulement cuit à la vapeur sarrasin, de l'eau, non sucré à base de plantes ou de thé vert, résultant de l'organisme sous-payés de la multitude des éléments, peuvent diminuer les glandes qui produisent les enzymes de clivage de sarrasin, ce qui peut entraîner une non assimilation dans l'avenir;
Rapide de la dépendance de l'organisme – la durée maximale d'une mono-diète stricte ne peut pas dépasser 14 jours, car ensuite, apparaît la dépendance à la bouillie de sarrasin, à cause de quoi l'amaigrissement s'arrête;
Le sarrasin contient beaucoup de substances utiles, mais ils ne suffisent pas pour passer de survie de l'organisme. Si ce n'est de prendre une multivitamine complexes, peuvent développer des carences en vitamines;
La détérioration de la santé – une augmentation de la fatigue, faiblesse, maux de tête, chute de la pression artérielle, peuvent aggraver les maladies chroniques.
Pendant les dures options il ya une grande probabilité de l'échec, si la personne a un comportement alimentaire d'une mauvaise nourriture et n'a pas le bon déterminé l'attitude.
La perte de poids rapide. Ce n'est pas le seul avantage mais aussi un inconvénient, car le corps éprouvera tout simplement énorme stress. Si elle n'est pas «sortir» de l'alimentation, ce livres a diminué aussi rapidement revenir.

Pour éviter l'apparition d'effets secondaires des phénomènes de respecter un strict régime de sarrasin avec prudence. Si vous avez des symptômes désagréables il faut tout de suite sortir de ce système d'alimentation. Sinon, vous pouvez causer des dommages graves à la santé ou causer des troubles psychologiques.

Principes généraux du régime de sarrasin:

Perdre du poids sur le le sarrasin le régime alimentaire n'est pas due à la faim, car riche en fibres gruau est capable de saturer rapidement, efficacement, en permanence. Mais pour obtenir l'effet souhaité cuisiner diététique de la bouillie de sarrasin besoin d'une certaine façon.

Préparation de sarrasin pour la minceur

Le principe de la cuisson de sarrasin dans ce cas est différent de l'habituel n'est pas cuit, et la vapeur de l'eau bouillante. Pour ce faire, vous devez:

rincer 1 tasse de sarrasin;
versez dans une casserole avec un couvercle;
versez 2-3 tasses d'eau bouillante (en fonction de la consistance désirée);
envelopper la nuit.

Pour le petit déjeuner de la bouillie est prête. Très pratique à utiliser à ces fins alimentaires thermos. Vous ne pouvez pas ajouter à la bouillie n'importe quelle graisse, il n'est pas recommandé de sel. Vous pouvez épicer en haut herbes. Gruau cuit utilisent conformément aux recommandations de régime spécifique.

Les règles de base du régime de sarrasin:

Manger fractionnée, au moins 4-5 fois par jour.
Chaque repas avec un régime devrait être composé de cuit à la vapeur de sarrasin. Dans le jour, il faut manger 400 g de céréales (à peser dans la forme sèche).
L'efficacité du régime d'augmenter, si pour la préparation de la bouillie de ne pas utiliser habituelle de nouilles de la croupe et brut de sarrasin.
Vous devez boire beaucoup d'eau purifiée, sans gaz, pas moins de 1,5-2,5 litres par jour.
Le dîner à plus tard, à 19:00 heures.
Le régime alimentaire peut contenir 1 litre de yogourt 1%, des fruits, légumes non féculents (concombres, tomates, carottes, chou).
Dans le régime alimentaire doit également inclure non sucré à base de plantes de thé, de boire qui est de préférence une demi-heure avant les repas. Tisane favorise la normalisation du système nerveux, ce qui est très important lorsque la perte de poids.
Besoin de sommeil, la durée du sommeil ne doit pas être inférieure à 8 heures.
Afin d'éviter l'affaissement de la peau doit être appliqué anti-cellulite, crème nourrissante, il est aussi recommandé de prendre régulièrement des douches.
Pour améliorer l'efficacité du régime, il est recommandé d'augmenter l'activité physique.
Pendant un régime, vous devez prendre une multivitamine complexes, afin de combler le déficit dans le corps toutes les vitamines, oligo-éléments et de minéraux.
Après avoir terminé le cours de perte de poids est nécessaire progressivement revenir à l'affichage normal de la nutrition. Un familier des produits doit être administré en petites quantités.

Types de régimes le sarrasin

Sarrasin régime alimentaire peut être très rigide, mais d'optimiser leur impact, et assez doux, permettant de se débarrasser de l'excès de poids lentement mais régulièrement. Variétés de beaucoup, de sorte que lors de la sélection, il convient de prendre en compte plus le régime est élevé, plus l'efficacité et la possibilité d'obtenir un résultat rapide. En outre, n'importe quelle méthode peut améliorer, si intelligemment compléter avec des produits adaptés.

En fonction de la rigueur des contraintes et des caractéristiques du régime de sarrasin régime peut être divisée en trois types:

Strict de sarrasin mono - – implique un usage exclusivement cuit à la vapeur de sarrasin à volonté et au moins 2 l d'eau;
Le sarrasin-kéfir moins rigide, car en plus de la précédente «à la carte» est le kéfir (pas plus de 1% de matières grasses, pas plus de 1 l. par jour);
Légère et sarrasin – a un grand nombre de variétés, tout est relativement équilibré mode d'alimentation.

Le choix de la méthodologie dépend de l'état de santé, la présence de contre-indications, le nombre de kilos en trop et de respecter les dates de perte de poids. Il est nécessaire de tenir compte des caractéristiques de chacun d'eux et la portabilité de certaines restrictions.

Mono -

La version classique du régime de sarrasin – le plus grave, très simple et maximum efficace. Grâce à la présence dans le régime alimentaire que des glucides complexes à la saturation se produit rapidement, et la sensation de satiété est conservée longtemps. Lors de ce corps de l'affiche de l'excès de liquide, pour activer le fractionnement des réserves de graisse, ce qui permet assez rapidement de perdre du volume et du poids.

Règles:

Cette méthodologie est basée sur l'utilisation d'un nombre illimité de sarrasin et riche de boire de l'eau pure. Il est nécessaire de respecter deux règles simples:

passer à 6 repas par jour;
boire 2 l d'eau par jour.

Lors de cette eau que vous devez boire une demi-heure avant les repas ou après une demi-heure après la consommation de la bouillie.

Proposition de schéma d'alimentation doit être la suivante:

le matin, à jeun – 0,5 litres d'eau chaude;
après une demi-heure – une portion de sarrasin;
après une demi-heure – 0,2 l d'eau;
après une demi-heure ou une heure – la deuxième portion de sarrasin et ainsi de suite.

Animaux de remplacer 1-2 verres d'eau verte ou de tisanes.

Se conformer à un tel régime peut être de 3 à 14 jours en fonction de la santé. L'arrêter, vous pouvez à tout les jours, mais il faut le faire en douceur, pas nakalipas de la nourriture, en particulier les acides gras, sucrés, pâtisseries et autres «malsain» de produits. Répéter permis dans un mois, après avoir récupéré un stock de vitamines et de minéraux. Si elle s'avère trop difficile, vous pouvez aller sur le plus «soft» de l'option qui autorise la consommation de thé vert et de certains brûle-graisses produits. Dans ce cas, le verre lavé brut de sarrasin il faut inonder la nuit 2 tasses d'eau chaude. Prêt à gonflées la croupe du matin doit être divisée en plusieurs repas et de manger, de boire le kéfir (pas plus de 1 l. par jour). Perdre du poids sur le le sarrasin-le kéfir le régime alimentaire peut être très différent selon la durée de 3 jours à 2 semaines en fonction de bien-être, le désir, la volonté de puissance. Cette période peut être de perdre de 3 à 10 kg (en moyenne 1 kg par jour, mais d'abord le poids du sort intense, et après 14 jours généralement s'arrête). Si strictes de sarrasin régime sera transféré trop dur, il est préférable de donner la préférence à la même méthodes moins rigoureuses restrictions. Ils permettent de se débarrasser de la même quantité de kilos, mais il faudra quelques jours de plus. Mais la sensation de faim sera exprimé beaucoup moins, notamment grâce à l'ajout à la ration de protéines d'origine animale.