Cet article je dédie des dames, dont les t-shirts des gens ordinaires utilisent comme des tentes de randonnée.
Si à la première du film «Godzilla» avec toi demandé de prendre des photos, c'est déjà la sonnette d'alarme et je te conseille de lire attentivement cet article.
Je te raconterai sur la nutrition pour la perte de poids pour les femmes: quels produits nous avons des amis, et ce — pas.
Les bases de la nutrition pour la perte de poids pour les femmes
Pour que tu puisse la fierté de commencer à parler à tous les autres, que s'est assise sur une bonne alimentation, ne suffit pas simplement de manger des hamburgers de céleri. Mais et de se conduire dans un régime alimentaire faible en calories, vous êtes le mois boiras un kéfir, puis tout au long de la vie de la pilule n'est plus nécessaire.
La bonne alimentation pour perdre du poids pour les femmes n'est pas aussi effrayant que tu peut sembler à première vue.
Te suffit de:
- supprimer tous les produits nocifs;
- calculer les besoins journaliers en protéines, les graisses et les hydrates de carbone;
- sur la base de ce régime, qui fournira tous ces BGU;
- il sera pour toi le bonheur.
Quels sont les aliments à manger?
Si tu ne veux pas entrer dans le livre Guinness des records comme un homme que vu de l'espace, vous devrez éliminer les aliments frits, les fast-food, de limiter la farine et doux.
Ce faisant, une bonne et une alimentation équilibrée pour maigrir doit inclure une bonne quantité de protéines, de graisses et d'hydrates de carbone nécessaires à la femme:
- Les hydrates de carbone, tu peux recevoir des céréales et de légumineuses, de légumes et de fruits.
- La source la plus populaire de la protéine est de la viande, encore pas mal de poisson, d'œufs et de produits laitiers.
- Et voici les graisses sont différents, saturés et insaturés. Beaucoup disent que les graisses saturées (les animaux) sont nocifs, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Ils sont nuisibles si elles sont nombreuses, mais en petite quantité ils sont très utiles. Le rapport optimal des graisses animales de légumes – 30/70. Les graisses végétales tu peux obtenir, par exemple, les noix, les huiles végétales d'avocat et d'autres.
En outre, les filles vous avez besoin pour bien répartir tous ces produits au cours de la journée:
- Les hydrates de carbone. Céréales, pâtes, pommes de terre, il est préférable de manger dans la première moitié de la journée, des fruits, vous pouvez ajouter une deuxième collation, des légumes que vous pouvez manger le soir même.
- Les protéines. Aliments riches en protéines peut être consommé à tout moment de la journée. Mais le mieux, avant de dormir, de manger ce que digéré plus facilement et plus rapidement, par exemple, les œufs, le yogourt, le fromage cottage. Le poulet en raison de sa structure digérés plus long et plus difficile.
- Les graisses. Mieux manger dans la première moitié de la journée, par exemple, dans la première collation, entre le petit déjeuner et le déjeuner.
Comment calculer les calories?
Pour établir un plan d'alimentation pour la perte de poids pour les femmes, il faut pour commencer à déterminer le nombre de calories qui seront dans le régime alimentaire.
Il ya plusieurs options pour la façon de calculer souhaité calorique spécifique de la jeune fille. Par exemple, vous pouvez utiliser la populaire formule de Harris-Benedict. J'utilise un peu d'une autre façon. Tout d'abord je définis le nombre de protéines, de lipides et de glucides, et puis distribuer par produit.
Mais je tiens à souligner que toutes ces méthodes vous montreront le chiffre, qui dans la plupart des cas, à maintenir ton poids sur un seul endroit. Pour perdre du poids, vous devez réduire vos calories.
Je vais vous montrer maintenant comment fonctionne ma méthode.
Prenez abstrait fille, ce qui veut perdre du poids. Son poids est de 70 kg. Si elle veut perdre du poids, nous allons considérer la quantité nécessaire de protéines, de graisses et de glucides, un poids réduit, disons que c'est de 65 kg Pour maigrir femme a besoin de 2 g de protéines, 1 g de lipides, 2 g de glucides pour 1 kg de poids propre.
Obtenons le schéma suivant:
- protéines = 65 x 2 = 130 g
- les graisses = 65 x 1 = 65 g
- les hydrates de carbone = 65 x 2 = 130 g
Maintenant calculer combien de calories nous obtenons:
- protéines = 130 x 4.1 = 533 kcal
- les graisses = 65 x 9 = 585 kcal
- les hydrates de carbone = 130 x 4.1 = 533 kcal
Total 1651 kcal par jour. Ce sera notre point de départ. En fonction des résultats sera nécessaire de modifier la quantité de protéines, de lipides et de glucides. Le même genre de manipulation peut procéder à tous, mettant son poids.
Beaucoup, en voyant un tel chiffre, vont lui reprocher de moi que je suis fou, mauvais entraîneur, ravageur et généralement impudente de l'homme. En effet, c'est beaucoup. Donc voici.
Attention!!! En se nourrissant sur 1000 ou 1200 kcal par un régime de public «de 40 kg, vous n'êtes jamais réussir. Tu perdre du poids, mais ton mal taureau re-transforme en une succulente galette immédiatement après le retour à la normale humaine saine. Par conséquent, soyez intelligent et ne raise pas de ses capacités.
Calendrier
Un ordonnancement optimal de l'alimentation pour la perte de poids pour les filles est la suivante:
- le petit-déjeuner;
- prognathisme;
- le déjeuner;
- prognathisme;
- le dîner;
- collation avant le coucher.
Il s'avère six repas, ainsi que de la faim tu ne resteras. De même, pas besoin de torturer la faim après six.
Maintenant, je vais vous expliquer comment ce calendrier de l'alimentation et nombre de calories exprimer dans les produits.
Des exemples de ration sur la journée
Ci-dessus, nous avons examiné le cas d'une jeune fille qui pèse 70 kg et veut perdre du poids. Maintenant, nous pouvons, pour elle, la ration de la journée. Regarder il peut.
Petit-déjeuner:
- flocons d'avoine 50 g
- les oeufs de 3 pièces
- noix de 15 g
Collation 1:
- fromage blanc 50 g
- le miel 20 g
Déjeuner:
- le sarrasin 40 g
- filet de poulet de 150 g
- salade de légumes (tomates, concombres, chou, laitue), rempli d'huile végétale (5 g), 150 g
Collation 2:
- la pomme de 300 g
Dîner:
- filet de merlu 200 g
- salade de légumes (tomates, concombres, chou, laitue), rempli d'huile végétale (5 g), 150 g
Collation 3 (avant le coucher):
- 150 g de fromage cottage faible en gras
Maintenant, nous formons l'alimentation de cette même fille, mais déjà avec d'autres produits.
Petit-déjeuner:
- flocons d'avoine 50 g
- les raisins secs 30 g
- les pommes 2 pcs
Collation 1:
- banane 1 pièce
- noix 30 g
Déjeuner:
- les pâtes de blé dur 50 g
- pilon de poulet 2 pièces
- salade de légumes (tomates, concombres, chou, laitue), rempli d'huile végétale (5 g), 150 g
Collation 2:
- pamplemousse 1 pièce
Dîner:
- 200 g de calamars
- salade de légumes (concombres, la laitue, les verts), rempli d'huile végétale (5 g) 150 g
Collation avant le coucher:
- blanc d'oeuf 5 pcs
Tu peux ramasser tous les autres produits selon vos préférences.
Comme nous le voyons, la nutrition n'est pas une poitrine de poulet et le sarrasin. Une bonne alimentation peut être modifiée, et parfois même délicieux.
Si la jeune fille va manger comme il est écrit ci-dessus, la fille attend de succès et beaucoup d'attention de la part des mecs. Et si elle est de manger le matin, un morceau de saucisse avec du chocolat, le jour du burger et frites de pavot, puis toute la journée de mourir de faim, en effet minceur besoin d'un déficit de calories, et elle avait pour les deux pris de jours en calories, alors ses côtés seront à la protéger de son gars jusqu'à ce qu'elle ne vont sage en haut.
Aidera-t-il la nutrition sportive pour perdre du poids?
Si tu as un besoin urgent de parvenir à des résultats et tu veux voir les progrès ici et maintenant, alors vous êtes probablement intéressé à la sportive de l'alimentation.
Eh bien, la nutrition sportive peut vous simplifier la vie et d'accélérer le résultat, mais cela se fera à condition que la nutrition chez toi sera la bonne.
Si tu veux boire des brûleurs de graisses et de protéines, mais sans le bâton de la saucisse, tu lit pas aller, quels sont les résultats s'agit-il?
Tout cela fonctionne dans le complexe. Si tu ne deviendras pas une partie de ce complexe, tes joues sont onduler dans le vent encore très longtemps.
N'oublie pas de séances d'entraînement
Outre une bonne alimentation vous avez besoin d'ajouter un peu d'activité dans leur vie. Ce que tu prends de l'ordinateur à un réfrigérateur, ne s'applique pas à une vie active.
Est le mieux adapté à l'exercice dans la salle de sport. Là-bas, toi et la noix de nakachaesh et de gras graver. À mon avis, c'est l'idéal.
De même, plus vous aurez des muscles, plus vous seront brûler des calories, respectivement, le résultat sera plus rapide. Spécialement pour ceux qui vont à la salle de sport, j'ai écrit un article sur la nutrition pour les femmes qui font du sport.
Si tu as de la dame et tous ces gadget technocrate n'est pas pour toi, tu peux avoir l'air d'un groupe de fitness — aérobic, là tu pourras gras shake.
Si tu as la paresse de faire du sport, c'est pour toi mon article sur ce Bien, et si tu as la motivation, tout est en ordre, mais n'a pas d'expérience d'entraînement, alors, va le faire avec l'entraîneur.
Tout commence simplement se promener. Promenade à la boutique ne sont pas considérés. La marche rythmée, voyages à vélo, du roller, oui à n'importe quoi. Il suffit de commencer à mener un peu plus d'un mode de vie actif.
Et encore, ne vedis sur toutes sortes de bêtises comme le miracle de pilules et patchs, ne isoray lui-même par la famine, ne vous asseyez pas sur le «séchage» et de ne pas obliger lui-même difficile de faire de l'exercice chaque jour. Tout cela n'est pas seul à ne pas aider, mais mal.
Fais le bilan
On peut faire la conclusion que la bonne alimentation pour perdre du poids n'est pas si effrayant, comment as-tu pu de lui penser. Et pour perdre du poids, vous avez besoin seulement d'exclure les produits nocifs, de commencer à manger de graphiques et de rendre votre vie plus active.