Les recettes de smoothies pour la perte de poids et le nettoyage du corps peuvent être présentées de différentes manières. Les fruits et légumes ont surtout un effet bénéfique sur le métabolisme.
De plus, c'est un aliment savoureux, sain et peu calorique. Par conséquent, les mélanges de vitamines sont devenus si populaires parmi les personnes soucieuses de leur apparence et de leur santé.
Qu'est-ce que c'est et comment cuisiner
Les smoothies amincissants sont préparés dans un mélangeur. Tout ce qui tombe dans le bol est broyé en une masse épaisse et homogène. Le goût, la couleur et les propriétés bénéfiques de la composition vitaminique dépendent directement des ingrédients qui y sont inclus.
Donc, si vous devez préparer un remède maison pour perdre du poids, vous devez utiliser des produits ayant un effet brûle-graisse.
Leur liste est assez complète :
- cultures maraîchères - choux de toutes sortes, betteraves, courgettes, potirons, concombres, poivrons, aubergines, courgettes, navets, radis, haricots verts;
- fruits - pomme, ananas, citron, kiwi, pamplemousse, mangue, papaye, mandarine;
- baies - canneberges, myrtilles, fraises, fraises, framboises;
- légumes verts - épinards, asperges, céleri, pissenlit, oseille, endive, cresson, roquette, laitue, aneth, persil, algues;
- épices - gingembre, piment, coriandre, cannelle, oignon, ail, cumin, ainsi que graines de moutarde, lin, aneth.
Les composants doivent être sélectionnés de manière à renforcer l'action de l'autre, et non l'inverse. Bien sûr, la compatibilité gastronomique doit être prise en compte.
Il existe un certain nombre de produits qu'il n'est pas souhaitable d'ajouter aux brûleurs de graisse domestiques :
- fruits en conserve, car ils contiennent beaucoup de sucre. N'utilisez que des herbes fraîches ou surgelées;
- produits laitiers à forte teneur en matières grasses, tels que la crème, la crème sure. Si vous utilisez quotidiennement des smoothies contenant de tels additifs, vous pouvez prendre très rapidement un excès de poids.
- produits laitiers (boissons) avec diverses charges, y compris le sucre ;
- suppléments sportifs, ils sont riches en glucides.
Ne préparez pas de mélanges de vitamines avec du sucre et n'ajoutez pas trop de miel. Le glucose facilement digestible, comme vous le savez, nuit à la silhouette et à l'apparence en général. Il est préférable d'introduire quelques fruits sucrés. Cela enrichira le goût de la boisson, la rendra plus satisfaisante.
Les brûleurs de graisses végétales sont préparés sans ajout de sel. En tant qu'exhausteur de goût, il est préférable d'utiliser diverses épices. Il existe de nombreux assaisonnements qui affectent le métabolisme (voir ci-dessus). Ils doivent être utilisés en premier.
Les mélanges brûle-graisses ne doivent pas être bu avec de la glace. Les récepteurs n'ont pas le temps de reconnaître le goût des aliments froids, il y a donc une possibilité de trop manger. Les brûleurs de graisse faits maison ne peuvent être consommés que comme repas indépendant. Particulièrement déconseillé après un dîner copieux.
Important! Il est conseillé de boire le mélange de vitamines dans la première demi-heure après la préparation. Dans ce cas, la plus forte concentration de nutriments entrera dans le corps.
smoothies aux légumes
Dans leur forme pure, les brûleurs de graisse végétale ne sont pas si courants. Ils sont combinés avec divers fruits, herbes pour donner les meilleures qualités gustatives et nutritionnelles, pour renforcer l'effet thérapeutique. Les pommes sont combinées avec le plus de succès avec des légumes et des herbes.
Ils ne créent pas de charge sur le tube digestif, sont plus facilement et plus complètement absorbés et ont une faible teneur en calories.
Recette 1
Ce smoothie aux légumes est le parfait substitut du petit-déjeuner. Sature le corps avec une dose importante de vitamines, d'oligo-éléments. Stimule le métabolisme pour toute la journée, gardera la sensation de satiété jusqu'au déjeuner.
Ingrédients:
- eau distillée (bouillie) - 2 tasses;
- laitue à feuilles rouges (à feuilles vertes) - la même chose;
- pomme - 1 pièce;
- carottes - pareil;
- céleri - 2 tiges;
- coriandre ou persil (à feuilles plates) - 2 c. cuillères;
- cannelle (en poudre) - 1 c. une cuillère;
- avocat - 0, 25-0, 5 pièces.
Épluchez les pommes, les carottes, découpez tout ce qui est superflu. Laver les verts, couper. Plus le mélangeur fonctionne faiblement, plus vous devez broyer les produits avec précaution. Mettre tous les ingrédients dans un bol, ajouter de l'eau. Battre jusqu'à l'obtention d'une masse homogène.
Les avocats doivent être ajoutés s'il est nécessaire de donner plus de satiété à la composition vitaminique, l'enrichir de graisses saines. En plus du fait que les fruits préviennent le développement des maladies cardiaques, ils donnent une texture épaisse agréable. Vous ne pouvez pas manger plus d'un demi-avocat par jour. Le fruit entier sera utile pour les personnes qui n'ont pas de problèmes de surpoids.
Recette 2
Les smoothies diététiques brûle-graisses sont souvent préparés avec de la citrouille. Le légume lui-même a un goût spécifique que tout le monde n'aime pas. Par conséquent, la recette contient d'autres ingrédients:
- citrouille -150 grammes;
- oranges - 2-3 pièces;
- jus de citron - 2-3 cuillères à soupe;
- sirop d'agave - au goût;
- lait d'amande - au goût.
un frappé aux fruits
Les brûleurs de graisse des fruits aident à passer en douceur à de nouvelles habitudes alimentaires. Les smoothies verts, en règle générale, tout le monde ne peut pas tomber amoureux la première fois. Une autre chose est une boisson sucrée et très savoureuse avec des bananes ou d'autres fruits et baies. Surtout les débutants en alimentation saine aiment les milkshakes.
Recette 1
Voici une façon simple de préparer un brûleur de graisse avec des flocons d'avoine. La recette est pour une portion.
Ingrédients:
- pomme - 1 pièce;
- flocons pour le brassage - 1 poignée;
- noix (pelées) - 3-4 pièces;
- miel - 1 cuillère à café;
- cannelle - au goût;
- eau ou lait (bouilli, chaud) - 1/2 tasse.
Faites cuire les flocons d'avoine à la vapeur avec de l'eau, épluchez la pulpe de pomme. Battre dans un mélangeur, au lieu d'eau, vous pouvez utiliser du lait faible en gras. Un verre de la boisson résultante ne peut pas saturer pire qu'un repas complet.
Recette 2
Pour les amateurs de produits à base d'acide lactique, il est recommandé de préparer une portion d'un cocktail à la fraise avec du kéfir. Les baies conviennent à la fois fraîches et congelées. Tu auras besoin de:
- fraises - 100-150 grammes;
- kéfir 1% - 2/3 tasse;
- fromage cottage faible en gras (facultatif) - 1 cuillère à soupe;
- édulcorant (miel, stévia) - au goût.
Passer les ingrédients dans un mixeur, battre. Pour ceux qui veulent perdre du poids, un verre de mélange lait-vitamines convient au dîner.
Recette 3
Le cocktail de kiwi affecte l'accumulation de graisse. C'est une boisson saine qui contient de nombreux nutriments.
Ingrédients:
- kiwi - 1 pièce;
- citron - 1 tranche;
- menthe - 4-5 feuilles;
- kéfir - 200 ml.
Twist les produits dans un mélangeur. Grâce aux composants brûle-graisses, vous pouvez non seulement saturer le corps avec la charge d'énergie et de vitamines nécessaire, mais aussi le faire fonctionner d'une nouvelle manière.
Smoothies verts
Si vous préparez un mélange de vitamines à partir de légumes verts seuls, comme l'aneth ou le persil, il est peu probable que vous vouliez boire. Par conséquent, ajoutez les fruits, ce qui donnera une texture douce et veloutée. Combiné avec succès avec des verts banane, pomme, kaki.
Pour préparer rapidement un smoothie vert à la maison, utilisez des recettes rapides. Ce sont des options bon marché mais saines pour les brûleurs de graisse faits maison. En règle générale, la composition de la boisson comprend une pomme ou une banane, qui constituent la base de la boisson et sont associées à des herbes. Comme deuxième composant, un bouquet de légumes verts est utilisé, qu'il s'agisse de persil, d'aneth, de coriandre ou de céleri.
Il est utile d'utiliser des herbes sauvages. Ils contiennent beaucoup de vitamines, plus que dans les plantes cultivées. Ce sont des feuilles de pissenlit, des feuilles d'ortie et quelques autres. Les plantes sauvages seront utiles non seulement pour perdre du poids, elles amélioreront l'état du corps.
Recette 1
Une boisson verte aux épinards est préparée à partir de kaki. Le fruit donne une texture crémeuse, un goût sucré. De plus, le kaki est utile pour perdre du poids. Améliore l'état du système nerveux, les processus digestifs, maintient une sensation de satiété.
Ingrédients:
- kaki - 2 pièces;
- pomme - 1 pièce;
- poire - le même;
- épinards (autres légumes verts) - 2 grappes;
- eau - 0, 5-1 tasse.
Si le kaki n'est pas mûr, il donne une astringence indésirable. Par conséquent, coupez-les en tranches et congelez-les légèrement. Pelez la pomme et la poire, coupez-les en morceaux. Plonger les produits dans un mixeur, broyer en bouillie de purée.
Recette 2
Pour commencer à fabriquer votre prochain brûleur de graisse maison, combinez les ingrédients suivants dans un verre :
- eau - 0, 5 tasse;
- concombre - 1 morceau;
- citron - le même;
- aloès (jus) - 1 cuillère à soupe;
- gingembre - le même;
- persil - un bouquet.
Broyer au mélangeur jusqu'à l'obtention d'un jus épais et homogène. Cuisiner et boire le soir. Le dîner doit être déplacé plus tôt ou annulé complètement.
Conclusion
Les smoothies sont le seul plat culinaire qui ouvre des possibilités illimitées de créativité. C'est une façon de cuisiner vos fruits et légumes préférés sous une forme naturelle et non chauffée, en obtenant beaucoup de nutriments dans un verre.