Prendre du poids supplémentaire n'est pas du tout difficile, mais perdre du poids avec des calories, s'engager dans une perte de poids active est un autre problème. Et la vie bat son plein : famille, enfants, travail, vie, et parfois, en effet, il n'y a tout simplement pas assez de temps pour les cours de gym et pour perdre du poids, mais je ne veux pas du tout être maladroit. Ensuite, les femmes réfléchissent à la façon de perdre du poids à la maison et de s'engager dans une perte de poids active? Les dépôts de graisse affectent négativement l'apparence de son propriétaire. La silhouette devient enflée et laide, et la femme mince d'hier, qui n'est plus capable de mettre des vêtements de plusieurs tailles plus petites qu'elle ne l'était autrefois, se transforme en une femme proéminente, pas dans le meilleur sens du terme.
Ce n'est un secret pour personne qu'un tel chiffre n'est pas seulement un luxe donné par la nature, mais aussi le résultat d'une autodiscipline: vivre selon un régime, une alimentation équilibrée, un entraînement et une perte de poids appropriée. Et, bien sûr, ce n'est pas un grand secret que les femmes qui veulent ressembler à ça et faire tout leur possible pour cela ont l'air bien, et elles n'ont pas d'excès de poids, font une perte de poids active et font de l'exercice. Quiconque le souhaite trouvera certainement un moyen de perdre du poids - s'engager dans une perte de poids active, faire de l'exercice et choisir le bon régime, et les autres se plaindront de la gravité de tout et de leur pauvreté et de leur malheur. Il y a une issue - vous pouvez vous prendre en main, prendre votre poids supplémentaire inutile et votre vie en main !
Causes de l'obésité
L'excès de poids a un effet important sur la santé, pas de la meilleure façon - il devient beaucoup plus difficile de bouger avec un excès de poids, vous n'avez qu'à vous souvenir à contrecœur de l'ancienne légèreté et du confort. Pourquoi s'avère-t-il que le poids supplémentaire devient un partenaire de vie ? Il peut y avoir de nombreuses raisons d'être en surpoids.
Paresse
La première et la plus importante raison de la détérioration de la qualité de vie dans tous les sens. Cela s'applique également à l'excès de poids : fatigué et trop paresseux pour se lever du canapé une fois de plus? Êtes-vous ami avec la restauration rapide - régime malsain, prise de poids supplémentaire et inutile ? Vous ne faites pas de sport? Oubliez-vous d'aller au lit à l'heure et le matin, il n'y a pas d'énergie pour faire de l'exercice? Eh bien, préparez-vous - un poids supplémentaire vous attend à bras ouverts, et la plainte "a de nouveau pris un excès de poids! "deviendra votre excuse d'actualité !
Manque de temps pour soi
Lorsqu'une femme surveille de manière indépendante tout ce qui est possible, mais oublie de suivre sa propre forme et son poids. Malgré le rythme de vie actif, la malnutrition, la violation de la routine quotidienne et la négligence de l'activité physique peuvent surprendre très désagréablement une femme sous la forme d'un poids supplémentaire et inutile - quelques kilos en trop.
Prédisposition génétique à la prise de poids
Malheureusement, personne n'est à l'abri de cela, et peu importe à quel point les parents sont merveilleux, vous pouvez en tirer un héritage aussi désagréable que le surpoids.
Âge
Nous ne rajeunissons pas tous, et si à 20 ou même 30 ans vous pouvez encore compter sur un bon métabolisme naturel, une perte de poids naturelle et une perte de poids, alors plus près de l'âge moyen, l'optimisme disparaît, car les flancs gonflés, les fesses flasques et ventre dépassant de la poitrine. Où la perte de poids est hors de question.
Conséquences de l'accouchement
La grossesse donne à une fille le principal miracle de sa vie - son propre enfant, mais même ici, parfois, cela ne va pas sans conséquences négatives - l'échec hormonal ne fait souvent pas les choses les plus personnelles avec la silhouette, et les jeunes mères, en plus de peu de bonheur, aussi acquérir de gros problèmes - c'est le poids. Il n'y a rien de terrible à cela, ce poids supplémentaire peut être perdu après l'accouchement, faire des exercices physiques, suivre un régime - perdre du poids et s'engager dans une perte de poids active. L'exercice ne sera que bénéfique !
Maladie
L'obésité n'est peut-être pas le résultat d'un mode de vie malsain, mais simplement une manifestation de la maladie. Comme dans le cas de la grossesse, le fond hormonal s'égare et le métabolisme dans le corps ralentit, ce qui entraîne des kilogrammes. Une perte de poids appropriée, un régime alimentaire et des exercices sous la supervision d'un médecin sont importants ici.
Important! Parmi ces points, toute femme peut trouver sa raison de poids. Et c'est bien si cela l'encourage à au moins penser au fait qu'il est temps de changer quelque chose. Cependant, il ne suffit pas d'y penser - si vous perdiez du poids par la pensée, toutes les femmes du monde seraient facilement des mannequins et il n'y aurait aucune taille de vêtements pour femmes supérieure à 46. Penser ne suffit pas, il faut agir !
Corriger la routine quotidienne
La première règle sur la façon de perdre du poids en excès et inutile à la maison, de s'engager dans une perte de poids active sans l'aide de simulateurs complexes et d'autres accessoires de fitness est de définir une routine quotidienne qui vous permet de recevoir et de dépenser la même quantité d'énergie par jour. Qu'est-ce que cela signifie: quand une femme est joyeuse et pleine d'énergie, sa tête n'est pas remplie de négativité, mais d'un désir d'agir. Sinon, de quel type de perte de poids pouvons-nous parler si la seule chose que vous voulez tout au long de la journée est de vous coucher et de remplir votre ventre de quelque chose de plus satisfaisant. La routine quotidienne correcte comprend beaucoup de choses pour perdre l'excès - une perte de poids appropriée.
Lever tôt selon horaire
Une façon de se débarrasser de l'excès est de planifier - cela signifie que vous devez vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Dès le matin, il faut avoir le temps de recharger ses batteries, et ne pas se vautrer jusqu'au dernier, puis crapahuter sur des jambes molles pour affaires : travailler, étudier, etc. Ce n'est un secret pour personne que même pour les personnes les plus performantes au monde, la principale garantie de leur activité productive est de se lever plus tôt afin d'avoir le temps d'en faire plus. C'est la bonne perte de poids à perdre inutilement. C'est un excellent moyen de se débarrasser de ce dont vous n'avez pas besoin.
Chargeur
L'un des moyens de perdre du poids est un ensemble d'exercices physiques élémentaires. L'exercice vous aidera à remonter le moral et à vous préparer pour la prochaine journée active. Encore une fois, tous les mécanismes d'exercice complexes que l'on peut voir dans les gymnases coûteux ne sont pas nécessaires ici - tous les exercices peuvent être effectués indépendamment: des exercices comme balancer les bras et les jambes, sauter et s'accroupir, faire des pompes, s'étirer. Vous n'aurez pas non plus à transpirer pendant des heures - il suffit de passer 15 à 20 minutes à faire de l'exercice le matin. C'est la bonne perte de poids à perdre inutilement.
Petit déjeuner léger
L'une des façons de perdre du poids est une alimentation et une alimentation adéquates - tant de femmes qui perdent du poids font l'erreur de penser que si elles ne mangent pas le matin ou le soir, après 18 heures, elles bloquent l'apport de calories et pensent qu'ils ne prendront pas de poids supplémentaire. Cette opinion est erronée, car la nutrition est avant tout une source de vitamines, une boisson énergisante irremplaçable. Et puis, sans manger le matin, on peut facilement, épuisé par la sensation de faim, trop manger le midi et prendre du surpoids et du surpoids. C'est la bonne perte de poids à perdre inutilement.
Manger la bonne quantité et au bon moment
L'une des façons de réinitialiser est de se concentrer à nouveau sur l'horaire et une bonne nutrition - chaque jour, vous devez manger à peu près à la même heure, afin que le corps s'habitue à obtenir sa part de friandises et d'avantages, ce sera toujours la même chose . Cela aidera à éviter la faim soudaine et, par conséquent, à trop manger sur son fond. C'est une bonne nutrition et une perte de poids inutile.
Plus de temps
Une façon de perdre du poids est le désir d'être debout afin de perdre du poids supplémentaire. Oui, beaucoup sont habitués au fait que vous puissiez vous déplacer de manière plus confortable : en transports en commun ou avec votre propre voiture, mais ils y sont tellement habitués qu'il est déjà trop paresseux d'aller au magasin situé dans la maison d'à côté porte. Mais même en marchant, il y a déjà une très bonne charge physique sur les jambes, le dos, les muscles abdominaux - les endroits les plus problématiques pour l'obésité avec un poids excessif et inutile. C'est la bonne perte de poids à perdre inutilement.
Sommeil et repos diurne
Comment perdre beaucoup de poids à la maison? L'une des façons de réinitialiser est - il s'agit d'une perte de poids active, également selon le calendrier. Je me suis couché plus tôt - je suis moins attiré par le réfrigérateur, mais je veux surtout manger le soir et la nuit, lorsque le métabolisme du corps s'accélère. Si le corps se repose à ce moment-là, étant dans un rêve, tous les excès de graisse reçus pendant la journée sont décomposés, mais si, étant une femme de minuit, vous vous autorisez un deuxième ou un troisième dîner au lieu de vous reposer et ne dormez qu'un quelques heures par jour - est-il alors étonnant que les graisses n'aient tout simplement pas le temps de quitter le corps. Le temps de repos optimal est de 7 heures. C'est la bonne perte de poids à perdre inutilement.
Entraînement
Perdre du poids nécessite de l'entraînement et de l'exercice. Encore une fois, ce ne sont pas des marathons de kilomètres ni des supersets avec une barre de 100 kilogrammes. Il s'agit simplement d'une activité du corps, visant principalement à brûler des calories et à maintenir le système musculaire en bon état. Peu importe ce que quelqu'un dit sur la charge de sa journée, trouver une demi-heure pour soi si vous le souhaitez est toujours réaliste afin de perdre du poids supplémentaire avec des exercices. C'est la bonne perte de poids à perdre inutilement. Oui, le régime peut être entravé par le travail avec des quarts de nuit ou irréguliers, un petit enfant dans les bras et d'autres circonstances imprévues. Cependant, l'exception ne signifie pas la norme, mais la routine quotidienne devrait devenir la norme, pas l'exception. Il peut être ajusté à n'importe quel horaire de travail, combiné avec des tâches ménagères, des exercices légers et bien plus encore, s'engageant ainsi dans une perte de poids active et une perte de poids inutile.
Régime équilibré
Une bonne nutrition, un régime alimentaire et une perte de poids sont une autre clé pour perdre du poids rapidement pour une femme. Pour une raison quelconque, de nombreuses personnes du beau sexe ont développé des stéréotypes classiques et fondamentalement erronés sur la perte de poids, la perte de poids, l'alimentation et une bonne nutrition :
- "ne peut pas manger après 6h"
- "Quand tu perds du poids, tu ne peux pas manger de sucreries"
- « Le régime alimentaire, ce ne sont que des fruits et des légumes »
- "Moins vous mangez de repas par jour, mieux c'est. "
- beaucoup plus.
Ces spéculations idiotes sur la perte de poids et les régimes dissiperont les faits suivants sur la perte de poids.
repas
Il n'est pas recommandé de manger 2 heures avant le coucher, ainsi qu'une heure avant de se débarrasser d'une activité physique inutile et active. Le reste du temps, vous pouvez manger et une telle nutrition n'affectera en aucun cas négativement la silhouette, si, en même temps, le régime approprié est observé.
Bonbons
Les aliments sucrés sont une source d'énergie pour le corps. Exclure complètement ces aliments de l'alimentation signifie simplement vous priver de plaisir. Il serait raisonnable que les sucreries soient la seule source de calories supplémentaires, mais les manger avec modération ne nuit en rien à la silhouette. Il en va de même pour la pâtisserie. Mais vous devez également connaître la mesure - vous ne devez pas transformer une collation légère de midi avec une petite barre de chocolat en nourriture avec toutes sortes de sucreries, à partir d'un tel excès, vous prendrez un excès et un surpoids - il est également à noter qu'il s'agit d'un perte de poids incorrecte et vous ne pourrez pas perdre de poids.
Régime
Ce ne sont pas seulement des légumes et pas seulement des fruits, bien que ces produits contiennent les nutriments les plus essentiels. Le régime alimentaire est la norme du corps pour obtenir des protéines, des glucides et des graisses saines et leur traitement en temps opportun. Avec un régime pour un équilibre complet dans l'alimentation, les produits à base de viande, le poisson, les céréales, les pommes de terre, les herbes doivent être présents. Bien sûr, lors d'un régime, il faut privilégier les produits à faible pourcentage de matières grasses. Il vaut également la peine de suivre un régime pour contourner les étagères des magasins avec des mélanges et des additifs obtenus artificiellement - ce n'est pas pour rien qu'ils disent que tout le meilleur nous est donné par la nature, les produits ne font pas exception. Par conséquent, un poids supplémentaire est fourni - il s'agit d'une perte de poids incorrecte et d'un rejet inutile.
Nombre de repas
Il doit également être équilibré : le corps doit avoir le temps de recevoir et de digérer les aliments. Le nombre optimal de fois que vous devez manger par jour, recommandé par les experts, est de 5-6. Oui, ne soyez pas surpris. Le fait est que vous devez manger plusieurs fois, mais en très petites portions. Comme vous avez besoin de manger souvent, la pause entre les repas sera courte et la faim n'aura tout simplement pas le temps de se faire sentir. Un autre point important de la perte de poids est qu'un tel nombre de fois est dû au fait que vous pouvez ainsi ajouter autant d'aliments sains que possible à votre alimentation quotidienne. Dans le même temps, de petites portions ne vous permettent pas de trop manger et de prendre du poids en excès et en surpoids.
Noter! Pour ceux qui veulent juste perdre les calories supplémentaires qu'ils ont gagnées, c'est-à-dire avec plus de poids, il suffira de ne pas se lancer : se lever et se coucher quand il le faut, bien manger et ne pas être paresseux pour faire quelques mouvements supplémentaires par jour. Cela semble simple, mais c'est précisément en oubliant ces vérités élémentaires que les gens commencent à grossir puis à souffrir.
Et, peut-être, l'essentiel sur le poids, la nutrition et la perte de poids. En matière de perte de poids, vous n'avez pas besoin de vous laisser guider par les conseils d'amis qui disent une chose, mais eux-mêmes n'ont pas l'air présentables du tout, ou d'écouter des experts sur les pages de magazines sur papier glacé et sur les écrans de télévision qui diffusent sur une sorte de mal de certains produits, mais eux-mêmes ne sont pas en mesure de s'adapter à une chaise.
Vous ne devez écouter que les personnes qui ont déjà réussi dans ce domaine, car perdre du poids, c'est perdre de l'excès. D'accord, les conseils d'un nutritionniste avec un poids inutile, avec une taille immense ou d'un instructeur de fitness avec un poids supplémentaire et des côtés prêts ne sont pas très inspirants. Oui, ce n'est un secret pour personne qu'une silhouette féminine élancée attire toujours beaucoup plus l'attention que l'excès et le surpoids. Les méthodes élémentaires décrites dans l'article pour jeter l'inutile visent déjà à perdre activement du poids auprès du public féminin. Après tout, prendre soin de soi ne signifie pas toujours labourer comme un cheval, mais utiliser la bonne perte de poids est une réinitialisation sûre de l'inutile, même si cela est nécessaire pour une forme impeccable. Perdre du poids facilement et rapidement pour ceux qui se sont déjà bien lancés a peu de chances de réussir, mais en respectant les paramètres de perte de poids nécessaires, vous pouvez progressivement obtenir le reflet souhaité dans le miroir et une lueur heureuse dans les yeux. N'oubliez pas que votre propre santé et votre apparence doivent rester l'une des principales priorités de la vie !
Commentaires
- Premier bilan, femme, 28 ans : "La nutrition est la clé de tout. Surtout si tu es en surpoids, tu devrais revoir ton alimentation. La région m'a permis de manger plus de légumes et de fruits. Six mois plus tard, sans aucun entraînement, un tel régime m'a permis de revenir à mon poids antérieur de 62-63 kilogrammes. »
- Le second bilan, une femme de 22 ans : "Pour moi, si tu veux commencer à perdre du poids, alors change ton alimentation. S'entraîner c'est certes bien, mais on n'a pas toujours le temps. Du moins c'était mon cas. Comme En conséquence, j'ai commencé à cuisiner des salades plus normales avec des légumes. J'ai exclu toute mayonnaise, beurre et autres graisses. J'ai mangé un peu mais souvent. Au début, c'était inhabituel et difficile, mais le deuxième mois, c'est devenu plus facile et plus agréable. Comme en conséquence, le poids a commencé à se détacher progressivement de lui-même. "
- La troisième revue, une femme de 33 ans : "Le poids a commencé à me bouleverser et à me fatiguer beaucoup. J'ai eu des problèmes de santé à cause de cela. J'ai décidé de reconsidérer le régime alimentaire. J'ai d'abord exclu les sucreries. J'ai acheté du miel et a mangé un peu tous les jours. Les aliments gras et frits ont également quitté son homme. Ne mangeait que bouilli et cuit au four. Ajouté des légumes et des fruits. En six mois, elle a construit 15 kilogrammes. "